我知道熬夜不好，可我改不了

最新 05-14

晚睡的姑娘

周新誠

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（晚睡的姑娘，你聽我講，誰的青春沒有一些荒唐）

???

現在的年輕人，尤其是大學生，熬夜成了常態，凌晨兩點睡覺也是家常便飯。

夜幕落下，華燈初上，夜生活才剛剛開始。空閑的晚上，拉上三五好友或者帶上小男/女友去長江大橋走一走，去漢口江灘坐坐輪渡，去戶部巷或者吉慶街一飽口福，去KTV暢汗淋漓地唱上幾曲，就到了深夜。即使是吃完晚飯就待在宿舍了，也不可能在十點之前睡覺。呆宿舍里，睡覺之前都在幹嘛呢？開黑、吃雞、看劇、看小說、刷微博、逛淘寶，或者就是無聊到在各個社交軟體間遊走。

總之，手機裡面有一萬個延遲你入睡時間的理由。

就算沒有人可以聊天，還是會無數次打開QQ、微信——這似乎已經成了習慣——動不動就看一遍空間、刷一遍朋友圈。還有今日頭條、抖音、快手等等軟體，隨便看一看娛樂新聞搞笑視頻，兩個小時就沒了。

到了該睡覺的時候——

「睡前再看一眼手機，就一眼」，結果差點「一眼萬年」；

「再玩一局就睡」，哇，手感不錯，再來一把；

「再看一章就睡」，哇，這麼快就看完了，再看會兒；

「看完這集就睡」，哇，接下來女主怎麼樣了，再看一集；

……

就這樣，一不留神就晚睡了；不必要熬的夜也熬到凌晨了。

熬夜有損健康，你我都心知肚明。最顯而易見的表現是第二天早上會有黑眼圈，眼睛有紅血絲，皮膚乾燥。然而，你不知道的熬夜危害還有這麼多——

1.脫髮。

2.降低免疫力。

3.造成失眠、神經衰弱或記憶力減退。加大老年誘發老年痴呆症的風險。

4.加速皮膚、細胞、骨骼、器官的衰老。

5.損害肝臟。增大患心腦血管疾病的幾率。

6.損害眼睛。不僅僅是視力下降，還會使眼睛扭曲、變干、發炎，誘發眼部疾病。

7.擾亂生物鐘，影響身體的正常新陳代謝，導致虛火上升、口乾舌燥、臉上起痘起斑。

8.增大患癌症的風險。睡眠紊亂影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

9.影響生育力。

10.發胖。

影響記憶力、導致脫髮，這兩點影響幾乎是立竿見影。室友L最近連續一周晚上都沒休息好（還算不上熬夜），就明顯感覺到洗頭的時候掉的頭髮比之前多，也容易忘事，比如說之前張口就來的歌現在歌詞都想不起來。

熬夜導致失眠我也是有切身體會。中學的時候，我一般是熄燈了就睡覺。但是有幾次和同學講故事講了很久，過了本該入睡的那個點，就很難睡著了。聽著鄰床均勻的呼吸聲，遠處飄來的幾聲犬吠，看著落在地面上的白月光與搖曳的樹影，我感覺全世界就我一個是醒著的。

後來睡覺的時間越來越晚。就這兩年，我上床睡覺的時間從十點變成十點半，從十點半變成十一點，後來就零點睡覺還偶爾有幾次失眠。有兩次失眠特別嚴重，凌晨四點了還是睡不著，明明很想休息了大腦卻十分清醒。第二天還得六點半起來上早自習，腦袋暈乎乎的，後腦勺痛眼睛痛，上課完全不在狀態。真的虧大了。前一天晚上不睡，第二天基本作廢。

如果連續熬夜，可能危及生命。熬夜猝死的新聞——

20歲遊戲主播猝死、15歲男孩猝死、12歲男孩猝死……

每次看到這種新聞的時候都膽戰心驚，對自己說「一定要好好睡覺」，還會把手機設置成定時離線或者定時關機。但是，刷微博刷到一半，突然動圖載入不了了，還是會重新聯網；它提示是否關機，還是會點「否」。

我知道熬夜不好，可我改不了啊。（啊哈哈哈，別說了，都是借口。）

有的人，沒有談戀愛沒有追劇沒有打遊戲沒有看小說也沒有搞學習，卻還是在熬夜——僅僅是因為白天的時間消逝得太快，所以想通過延長夜來讓這一天遲一點結束。也有很多人熬夜是因為，白天太懶散沒有完成規定的計劃，所以晚上「勤奮」一點來減少愧疚感。

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但是效果如何呢？白天沒有做好的事情，留到晚上，效率也不見得有多高（貓頭鷹型的人除外）。而且犧牲睡眠時間去做別的事，第二天又要花更多的時間來補睡眠。完全是賠本的買賣。

而擁有良好睡眠習慣的人，不僅每天活力滿滿，還能省一筆護膚品化妝品的錢（驚不驚奇）。我有個朋友，每天晚上十點睡覺，再加上每天都會吃水果，所以她的皮膚沒有粉刺沒有痘痘沒有黑頭沒有雀斑，也不會油膩，而是白裡透紅，光潔如玉的那種，越看越舒服，讓人甚至忍不住想去捏一捏她的小臉（手感超級好的啊）。皮膚這樣好，素顏都很好看，就算化妝也不需要用遮暇膏什麼的。

睡眠調節好了，很多問題（諸如黑眼圈、痘痘、脫髮、心情抑鬱等等）就可能都迎刃而解了。你懂的。所以，要不要從今天開始好好睡覺？