晨起養生攻略：做好這「三要」、「三不要」，身體會發生驚喜變化！

一日之際在於晨，早上是一天當中最美好的時光。早上是一天生活的開端，也是一個養生的好時機。早上起來後你都做些什麼？這和你的健康息息相關，那麼，我們如何把握好早上這一段短暫的時光呢？早上起床後應該做好哪些事情呢？

晨起養生攻略：做好「三不要」

一、不要快速起床

很多年輕人都會在早上訂好鬧鐘，當鬧鐘一響，就會快速起床。但是，如果起床太猛就會覺得頭部和身體不舒服，相信大家都有這樣的經歷吧！那是因為人在睡眠時，血壓比較低，剛剛醒來後血壓就會快速上升，這個時候如果起床起的太猛，血壓就會突然升高，這樣就有可能引起血管破裂等嚴重後果。特別是一些老年人或是高血壓患者，血管本來就很脆弱，所以要更加註意這種情況發生，蘇醒後盡量在床上躺幾分鐘，然後再慢慢起床，這樣就會避免血管破裂這種情況出現。

二、解便不要太用力

很多人都會有這個習慣，在起床後大便，這樣可以有效的排出體內毒素。但是，晨起大便也是要注意的。早上起床後，血壓本來就高，這個時候排便如果太用力，就會造成腹部的壓力增大，血壓也會隨著升高，如果是患有心腦血管疾病的患者或一些老年人就會很容易造成腦內血管破裂，所以這個時候千萬不要太用力。如果有排便困難的情況，在平日飲食中可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，多補充體內的粗纖維，這樣對輕鬆排便會起到一定的效果。

三、早餐不要太過油膩

很多人早餐都愛吃豆漿油條，但是早上吃這些太過油膩的食物真的好嗎？油條是高熱量、高脂肪的食物，吃了後容易給腸胃帶來不適，甚至影響一天的工作和學習。所以，早餐還是要吃的清淡一些，可以適當的吃點蔬菜、雞蛋或牛奶之類的。

晨起養生攻略：做好「三要」

第一，早上起床後要喝杯溫開水，這樣可以有效的補充體內所需水分，同時也可以對腸胃起到清理作用，有助於身體排毒。

第二，晨起後要來個深呼吸，這樣可以讓身體更放鬆，也可以使人的精神狀態更加飽滿。

第三，早上起床後要適當的外出晨練，晨練可以使整個人神清氣爽，心情也會變好。

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