睡前養生，要做6件「長壽事」，堅持一個月就會發現身體舒服了很多

充足的睡眠是我們動力與源泉，什麼事情都可以馬虎，睡眠是馬虎不得的，為了能有一個好的睡眠質量，在睡前我們要做好各種準備工作，這是個很多人都會忽略的問題，所以，現在我來告訴大家睡前人們在進入睡眠的狀態以後，身體裡面的部分機能就會把節奏放慢，好讓身體進入一個休息的狀態，如果臨睡前還去吃東西，腸胃就會馬上跟著忙起來，這樣不僅加重了胃的工作負擔，而且身體裡面的其它機能也不可以好好休息了，不僅影響了睡覺，還對睡前健康有所影響

要知道，睡前刷牙比早晨更重要！因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。而洗臉可以洗去臉上一天的灰塵，避免臉上雜質的堆積，起到清潔作用，從而延緩皮膚衰老。

由於工作一天的勞累，到家就習慣性的躺床上睡覺，甚至有尿意也懶得去管它，想著第二天早晨再排出去可是當尿液瀦留在膀胱內，人在睡覺時，尿液也會不斷的產生，就會對膀胱產生壓力。一旦膀胱壓力過大，就會有功能減退的情況出現，從而儲尿功能發生障礙。而且，一旦含有大量細菌的尿液反流，腎臟很容易受到感染，有可能產生腎炎，直至腎功能損害。

不管是咖啡還是濃茶都屬於刺激性的飲料，會讓人們變的亢奮起來，睡前如果喝了這些想入睡就困難了，很多喜歡喝茶的人尤其要注意這個問題，不要在睡前喝特別濃的茶，會影響我們身體健康的。咖啡5.睡前不要玩手機每天睡前玩手機是很多年輕人最喜歡的放鬆方式，但是睡前玩手機不僅會讓睡眠質量下降，而且還會讓第二天的注意力難以集中，玩手機的時間越長，這樣的癥狀也就越明顯。

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚臍)，先用右手，按順時針方向，繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120 次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

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