體式詳解：解鎖輪式練習的奧秘，讓你的腰腹靈活有力

輪式作為哈他瑜伽體式，在我們日常的瑜伽練習中很常見，但它的難度係數卻很高。輪式的瑜伽動作讓身體成為半圓形，既有視覺衝擊，又非常有美感。這個看似簡單的體式需要如何練習呢，大眼妹今天為廣大伽友們詳細解說輪式練習的奧秘，提升腹部核心力量，練好腰部一身輕鬆。

1、輪式

在練習輪式瑜伽前，我們應先對身體進行熱身。需要從開肩、後彎、臂力等幾方面鍛煉身體，讓身體肌肉和骨骼完全打開為練習輪式做準備。我們可以選擇下犬式、駱駝式、斜板式、鴿式等瑜伽體式練習，柔韌脊柱，增加腹部核心力量，放鬆頸肩僵硬肌肉。拉開身體後，進入輪式瑜伽的練習，這個過程中你需要用大腦感知肌肉走向，將注意力放在身體力的作用上。

2、輪式

首先讓面部朝上，身體平躺在地面上，手臂自然的放在身體兩側，手掌掌心向下放在地面上。呼吸，雙腿膝蓋向上屈起，腿部摺疊向身體方向收，兩膝距離與髖同寬，腳掌完全貼地。手臂離開地面，向頭頂方向伸展，屈肘，雙手放在頭部兩側地面上，手指指向腳尖方向。然後腰腹用力，背部向上抬起，臀部離開地面，頸部後仰頭頂頂地，四肢用力向上撐起身體，頭頂離開地面，四肢支撐身體呈拱形。

3、輪式變式

在完成標準輪式的基礎上，彎曲手肘，做輪式變式。這時你可以將腿部伸直向前伸展，也能保持腿部動作不變，手肘慢慢上腿部方向移動，抓住雙腳。不管怎麼移動，你都能感受到背脊和胸腔的緊張感，身體在不斷承受著壓力。

4、輪式

輪式需要區分兩個力的方向，一個是手臂的向上推力，前半身這時是拉伸的狀態；一個是腿部的向上作用力，後半身這時是緊張收縮的狀態。身體和四肢處在一個平行的狀態，身體的力不斷向腹部聚攏。手掌和腳掌向地面發力，將身體向上推，感受脊柱一節節的向內收緊，胸腔向外打開，身體弧度更大。盆骨保持放鬆，身體後側（大腿後側蟈繩肌、小腿肌肉和背部肌肉）肌肉收縮用力，避免腰椎擠壓。

5、輪式

輪式的功效有很多，通過對肌肉的拉伸強健手臂，鍛煉脊柱柔韌性，增加腹部核心力量，使腹部肌肉更有力。打開肩部，改善不良身形，預防駝背。輪式同樣具備倒立的功效，它促進血液循環加快，給腦部供血，補充大腦營養，讓人思路更清晰，記憶力更好。晚上睡前練一遍輪式有助於睡眠，還能改善氣色減少皺紋，讓你第二天容光煥發。

6、輪式

輪式可以增加人的忍耐力，讓你的心志更堅定。但有心腦血管疾病的人最好不要練習，最好聽從導師的建議。頸部有嚴重疾病的人不要後仰。

輪式的體式詳解就到這裡了，有什麼不明白的地方可以給大眼妹留言哦，大眼妹一定知無不言言無不盡。

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