做好這些才能針對瘦腿！

不少朋友都會抱怨，為什麼我們做了這麼多瘦腿運動，腿部卻還是不能瘦下來？其實這往往是因為我們盲目地去瘦腿，卻並不知道自己腿上到底是怎樣一個情況。今天漢唐就來教大家如何根據腿部肥胖的類型來瘦腿。

想瘦腿，我們就得判斷自己腿上是肌肉還是脂肪。脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。

不少人小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。通過運動小腿的三頭肌，使得小腿更加的緊緻美麗。鍛煉美腿效果。還可以運動到大腿內側的肌肉，改善O型腿。臀部的肌肉也會被運動到，使得臀圍變小。運動後可以改善浮腫。

做法：站立，上半身挺直。腳後跟靠攏，膝蓋靠攏，腳尖向外。腳後跟向上抬起，全身向上方用力，伸展。腳後跟向上抬起，全身向上方用力，伸展。堅持5秒後返回，每天重複5套。小腳趾用力，腳後跟就會離開。用大拇指和食指保持身體的平衡。實在站立不穩可以依靠凳子或者牆壁。初學者從五套開始，之後次數逐漸增加，腳尖站立的時間也可以增加。

除了上邊的動作，以下這個抬腿方法也有助於收緊鬆弛的大腿內側。側身躺在地板上，左手手肘彎曲，頭部靠在手臂上，右手在胸前彎曲，用手掌心撐著地板。右腳向前伸出，屈膝，小腿與大腿彎曲成90度，小腿部分緊貼地板。右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度，然後把右腳向後移動3厘米的位置，盡量地向上抬高，感受大腿內側肌肉的拉伸，保持該動作20秒。另一隻腳也做同樣的動作，左右各做3次。如果腰部骨頭感到疼痛的話，可以在下面墊一個靠墊。

除了以上這些瘦腿方法之外，我們還可以採取中醫減肥方法來幫助瘦腿，像是針灸瘦腿就是很不錯的，通過針灸腿部的穴位，能夠有效刺激經絡，幫助腿部代謝。當然，一定要到正規的機構才能保證針灸瘦腿的安全性！

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