這幾個體式能練遍全身？如果能，那不就省了很多時間了嘛

練習瑜伽已經是越來越被人們歡迎的一種健身方式了，簡簡單單的一些體式，就能讓身體變得精神起來，這是瑜伽受歡迎的最主要的原因了，在眾多的瑜伽體式中，有很多是針對性比較強的體式，比如神猴式主要是作用在雙腿，而鴿子體式則是能夠讓雙肩打開，但是也有很大一部分體式是能夠鍛煉到全身的，來和小編學習一下吧。

說到全身都要參與的體式，那倒立一定是首先會被人們想到的體式，頭部處在一個比較低的位置上，能夠讓血液充分湧入到大腦之中，保持頭腦清醒，從雙手撐地的下犬式開始做起，綳直背部，雙手和腹部都要發力，臀部向頭的方向靠攏，雙腳依次離地。

這個體式也是在運動過程中，就能把身體上眾多的部位都練習到位，既能增加身體的平衡性，也能讓柔韌性得到鍛煉，是一個很好的體式，雙腿併攏坐在地面上，身體後仰，雙腿抬起來，然後伸出胳膊，環抱住雙腿，讓身體和雙腿努力靠緊在一起。

半月式同樣也能夠讓身體所有的細胞都動起來，在體式逐漸完成的過程中，是不是能夠感受到我們身體被弄得酥酥麻麻的了呢？來和小編學習一下這個體式吧。

半月式體式詳解：

1、山式站立後，抬高左腿的同時，身體也要前傾。

2、用左手抓住左腳腳趾，從膝蓋開始彎曲。

3、另一隻手支撐地面，眼睛看向在空中的手指。

前臂倒立也是倒立的一種，但是它對手臂力量的要求會明顯降低不少，這卻並不意味著這個體式會輕鬆下來，肩膀同樣需要發力啊，來維持整個體式的穩定，雙手小臂在地面組成三角形，將頭部放在大臂之間，身體後仰到空中，雙腿蜷縮，將腳放在屁股附近。

半月式的拉伸強度對你來說有沒有很足夠呢？要是覺得遠遠不夠，那不妨試試這站立拉弓的體式，它和半月式的區別僅僅在於在空中的腳是不是要蜷縮起來，做法自然也就差不多了，身體前傾的過程中，抬高一條腿，用同側的手抓著小腿肚，另一隻手放在地面上也。

很多坐姿體式是用來冥想的，但是這個牛面式的話，不但能夠幫助我們進入冥想的狀態，同時也能拉伸雙腿、雙手，雙腿要上下交叉，要讓膝蓋挨著，雙手在背後一上一下握住，這樣的體式做完之後，會不會讓你覺得神清氣爽呢？

扭轉類的的體式也是比較受到關注的體式了，在雙腿之間將手緊握，身體就會不自覺的偏向一側了，能夠很簡單的鍛煉到全身了，雙腿前後分開，做弓步狀態，背部要挺起來，不能彎曲，雙手在雙腿下邊互相緊握，身體要偏向一側。

雙角式是不看著和下犬式差不多呢？注意控制好自己的呼吸，其實我們在做瑜伽體式的時候，一味的追求體式的完美反而不是特別正確的選擇，而是要注意控制好自己的呼吸，體式什麼的，順其自然就好了。

戰士式不但能夠鍛煉到全身，更重要的是它對我們內心深處有一個關照，能夠讓我們更加充滿活力的面對這個世界，雙腿前後分開，弓步做好，一手扶著綳直的腿，另一隻手在身體一側伸展開來就好。

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