力量不足怎麼辦？多練這套瑜伽序列，快速提升力量

我們都知道很多瑜伽體式做起來都很炫酷，但是炫酷的體式通常都很難，尤其是對於女生們來說，首先力量不足就是「攔路虎」，因為沒有一定力量，這些體式就很難做得炫酷了，甚至根本做不到，例如手倒立式，蜻蜓式，落地天使式等等，除了需要一定力量還要求練習者具備一定的平衡力，不然很容易受傷。

如果簡單的瑜伽體式練習時間長了，也想挑戰下那些炫酷又高難的體式，然而力量又不足怎麼辦？那就多練以下這套瑜伽序列，可幫助快速提升力量。

全蓮花手支撐式，對加強和提升力量非常具有針對性的體式，而且練習也比較安全簡單，常練習也能使背部肌肉和腹部器官更強健。練習時意識集中在呼吸與動作的配合上，從蓮花坐式進入，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，然後身體微微前傾，雙手放在膝蓋兩側，雙掌撐地。身體抬起時吸氣，然後大腿繼續往上抬起，直至前側與手臂緊貼，保持平衡時屏氣，回落身體後呼氣，每次練習堅持30~60秒即可。

側板支撐式，屬於單手單腿支撐在地上練習的體式，也非常有利於提升力量，體式練習也不難，而且對於提升腰腹核心力量也非常有幫助。動作練習從斜板式進入，吸氣時身體和右手從右側往上翻轉向上，手臂向上伸直，與左手成一直線，頭部翻轉向上，眼睛看向右手手指，右腳腳踝置於左腳腳踝上，雙腿保持斜向下伸直。呼氣，右腳屈膝向上，大腿與髖部垂直，小腿保持斜向下，腳掌綳直，右手扶住右腿膝蓋，左手與左腳主動向下推地，髖部上提，保持身體的穩定，堅持30~60秒後，還原斜板式，然後換側再練習多一次即可。

輪式，全身重量僅靠手掌和腳掌支撐的體式，因此，輪式也是個非常不錯的可以提升力量的練習體式，而且對於增強背部肌肉群和強健脊柱都也很有幫助。輪式練習時腰和背部要盡量往上拱起，整個手臂要和地面垂直，小腿與腳踝垂直，膝蓋朝向正前方，腳跟可以提起來，兩腿分開與髖同寬，雙手五指要大大張開，虎口壓實地面，頸椎保持放鬆，頭部完全垂直於地面，眼睛看向後方，整個練習過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸，動作完成後堅持30~60秒即可。

最後就可以嘗試練習烏鴉式，這個體式本身也很炫酷，當然也具有一定難度，但是相比較其它又難又炫酷的體式來說，這個會稍微容易練習些，但是也最好藉助牆壁的輔助，然後用頭部輕輕抵住牆壁來練習會更好些，這樣能可以避免雙腳向上離開對面的時候，身體會往前摔倒而受傷，同時也能更好鍛煉力量，起到快速提升力量的作用。

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