為何你的腹肌始終練不出來？看完這5個原因你就明白了

練腹的人很多，有些人卻練不出自己想要的腹肌，小編在這裡總結了五個原因。

第一是喜歡喝酒和零食，喝酒和零食是額外的熱量攝取，對於我們的腹肌訓練結果不會有任何幫助。

第二是習慣性駝背，這種不良的姿勢會堆積腹部，所以我們平時要坐直一點，收腹並伸直腹部。

第三是飲食，許多人運動量達到了，卻不注重飲食，經常食用甜食、飲料等高熱量食物，這隻會讓你的訓練白費。

第四是沒有做重量訓練，如果你想要有腹肌，重量訓練就相當重要， 重量訓練可以幫助你消耗體脂肪，是一種更快更有效率的方式，可以增加肌肉量，幫助荷爾蒙分泌，所以不要避免重量訓練。

假設你一個禮拜只做一兩次重量訓練，你可以提升到三四次，如此類推。如果沒有得到你想要的效果，那麼你要改變你的方式，挑戰你自己，當你總是做同樣的事情，就會得到同樣的結果。

最後一個原因就是和你食用的食物種類有關，比如麩質不耐症和乳糖不耐症，需要避免乳糖，而麩質是常見於小麥中的一種蛋白質。也許你吃的食物會讓你水腫等過敏反應，只要做過敏測試就可以發現了，這樣你可以讓飲食避免某種食物。其次就是同意時間你可能纖維攝取量不夠，也會造成水腫的情況，所以要增加蔬菜的攝取。

通過上面的總結，我們知道擁有一個良好的營養飲食，可以幫助你減少體脂肪，這也是最重要的。再者，我們可以藉助訓練減少體脂肪，順帶解決其他原因，獲得我們想要的腹肌。

第一個動作：仰卧起坐

仰卧起坐對於強化腹肌中部很有效率，核心強度會增強你體態的穩定度和整體平衡感。初學者嘗試做2-3組，每組12-15次。當你進步之後可以增加到4組，每組做18-20次。

第二個動作：懸掛卷腹

懸掛卷腹專攻下腹部，當你做這個動作的時候，不要讓身體晃動，做2-3組直到力竭或者直到你沒辦法保持姿勢和控制。

第三個動作：側腹扭轉

側腹扭轉專攻側腹和腹肌整體的力量，把頭部固定橫杠上，頭部往前看，緩慢有控制的扭轉，腹肌要完全保持收縮的狀態。初學者做2-3組，每側各做10-12次。

第四個動作：板凳抬腿

這個動作主要專註的肌群是內層側腹肌、腹直肌、以及腹橫肌，雙手抓住板凳兩側，腹肌發力抬起雙腿和髖部，嘗試做2-3組，每組做10-15次。

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