女星長胎不長肉，原來靠孕婦瑜伽！

原標題：女星長胎不長肉，原來靠孕婦瑜伽！

摘

瑜伽可以緩解孕期的不適，比如情緒低落，氣短，腳踝腫脹，還可以幫助媽媽們調整好呼吸，在分娩時管理收縮疼痛。

3月份就知道蔣勤勤懷二胎了。最近終於看到微博里曬出二胎孕照的時候，真是驚艷到我了。

歲月一點也沒有給她留下痕迹啊，43歲，皮膚好得要擠出水！

關鍵是，人家二胎了，依舊還那麼瘦！說好的年輕時懷孕才好恢復呢？現在女星懷孕都要變成妖精了！

照片里，蔣勤勤身穿黑白拼色運動裝，細胳膊大長腿，扎著丸子頭，凸起的巨肚應該快接近預產期了，臉色紅潤大汗淋漓，運動的樣子好認真！關鍵是每一個動作都是高難度啊！

這位43歲的高齡產婦，狀態真是不要太好了。

蔣勤勤還配文調侃自己：「沒有對比就沒有傷害啊，整個人都比教練大出了一個人！」

明明和教練沒太大差別好嘛！明明就只大了肚子！

還有網友調侃：「因為你現在就是「兩個人」嘛！「大出一個人去」就對了。」

果然，群眾的眼睛都是雪亮的。

蔣勤勤這次真是實力向大家證明孕婦也是能健身的，孕期也要管理好自己的身體狀態。

很多女星在孕期產後，都用瑜伽來保持身材。劉若英就是其中一位。

劉若英懷孕的時候已經45歲了，但這並不是她最大的挑戰。

最大的挑戰是，劉若英在5年前曾經開刀治療雙膝髕骨外翻問題，但手術後還是不能無法根治，有時走路痛到需要人攙扶。

懷孕以後，醫生叮嚀劉若英要控制體重，否則懷孕6、7個月時，恐怕只能坐輪椅才行。所以整個孕期一直都很控制飲食，堅持運動。

到了孕7個月的時候，劉若英po出一張照片，是自己盤坐在瑜伽墊上。她說：「堅持運動，讓我開過刀的腿能支撐到現在。雖然辛苦，但是值得。」

看來，飲食控制和堅持瑜伽，讓這位高齡孕婦創造了一個小小的奇蹟。

孕婦瑜伽創造奇蹟，還有一個實例。

美國俄亥俄州一位30歲的蘭迪-格林是一位瑜伽老師，上月她剛剛順利生下寶寶，而在生產之前，她一直都堅持練習瑜伽，還做倒立。

這位瑜伽老師說，「在懷孕前三個月里，我感覺非常疲憊，每周只練兩、三天。之後，我的身體就恢復了，每周練習四到五天，每天45分鐘至1小時。直到37周的時候，我還一周做兩次，同時還堅持訓練、跳舞，做做其他形式的瑜伽。」

「當然，在孕期確實有一些瑜伽動作做不了。不過我還是堅持做一些可以做到的。我可以整天做倒立，一直到奎恩（寶寶）出生。」

關於瑜伽的好處，蘭迪說：「我100%相信瑜伽和鍛煉對我的生產很有幫助。」

瑜伽也確實對這位孕婦的順產起到了積極作用。她說，練瑜伽能幫助她在子宮收縮和生產時調整呼吸，還能和寶寶建立起身心的聯繫。

最後，她只用了10分鐘就完成了分娩。

孕期運動最大的好處，就是保持自己和寶寶體重，免得太大了順不出來啊。

當然，孕期運動還可以預防妊娠糖尿病、便秘，以及讓心情更好，睡眠更好，讓分娩的時候更有力氣（那可真是拼體力的活），產後恢復也更快啊。

可能很多人不知道，孕期運動還可以讓寶寶更聰明，並且讓寶寶出生以後，入睡更快，不容易患腸痙攣，自我調節能力也更強。

而練習瑜伽，可以學習如何深呼吸和有意識地放鬆，這將有助於分娩中的呼吸和用力，因為呼吸實際上是瑜伽課上學到的第一件事。

最新的研究證明:如果媽媽的情緒低落，會影響寶寶出生後的發育。

而產前瑜伽可以緩解孕期的不適，比如情緒低落，氣短，腳踝腫脹，可以讓媽媽和寶寶能更親密的接觸，幫助媽媽們調整好呼吸，在分娩時管理收縮疼痛。

使用瑜伽練習的呼吸技巧，慢慢地通過鼻子吸入空氣，當你膨脹腹部時填滿你的肺，然後完全呼氣，直到你的胃壓縮。

在分娩中，當你感到痛苦或害怕時，你的身體會產生腎上腺素，並抑制催產素的分泌（促使分娩力進步的激素）。

而定期的瑜伽練習可以幫助你抵抗疼痛時收緊的慾望，讓身體更容易放鬆，換一句話說，就是減少疼痛。

此外，產前瑜伽也降低了懷孕併發症、甚至早產兒的概率。

瑜伽除了在孕期鍛煉肌肉意外，在產後還可以用來瘦身。

美國有位30歲的三寶媽媽凱莉，在小女兒出生後，就用布把剛滿月的小女兒綁在身上，一起感受瑜伽的美妙時光。

這身材真是沒SEI了。

當然，我們也不能看到別人練瑜伽練得美美的，自己擼起袖子就上。畢竟懷孕期間每個人的運動強度並不一樣。

比如上面的倒立就不適合孕婦，因為頭部低於心臟，容易引起摔倒或感到暈倒，所以瑜伽中的倒立對大多數孕婦是不安全的。

如果懷孕前你就經常運動、練習瑜伽，懷孕以後你可以繼續保持。如果懷孕前你就經常跳勁舞，懷孕以後你可以繼續跳。

如果懷孕前你就不怎麼運動，懷孕以後你最好選擇溫和的運動方式，比如散步或者瑜伽中溫和的體式，每天堅持30分鐘適度運動就很好了。

孕晚期盡量少運動或者做一些墊上活動。每個階段的瑜伽要求是：

1、 孕早期瑜伽tips

首先，你最好找一位訓練有素的產前瑜伽教練指導進行。

孕早期要遵守安全的懷孕習慣，比如在運動中喝大量的水，以保持水分。

如果感到疼痛或不適，請對運動體式進行調整。

2、 孕中期瑜伽tips

孕中期關節已經開始鬆動，躺下時，可以用枕頭抬起上半身。

練習的時候慢慢來，不要把自己逼到痛苦或疲憊的地步。

3、孕晚期瑜伽tips

孕晚期你的肚子更大了，請記住這些技巧：

做所有站立的姿勢，用腳跟貼在牆上，或用椅子支撐，以免失去平衡，從而傷害自己或寶寶。

不要長時間保持同一個姿勢，讓身體變換體式很重要。

下面給各位孕媽介紹5個孕婦瑜伽動作：

（1）貓伸展姿勢

當你呼氣的時候，把你的尾骨彎曲。觸摸你的下巴到你的胸部，把你的背部向上推到一個駝峰。

重複幾次。當你吸氣和呼氣時，從一個位置平穩地流到另一個位置。然後慢慢回到起始位置。

（2）攪動磨坊姿勢

雙腿分開坐到地板上。腳趾向後彎曲，保持背部挺直。雙手抱抱，手指交叉。

呼氣時，慢慢地向前彎曲，手臂伸展，然後順時針方向移動。繞回來的時候吸氣。把兩個屁股牢牢地放在地上。盡量把手放在右腿上，盡量舒服。保持背部挺直。

（3）女神的姿勢

腳保持一個舒適的站姿。把你的手臂放在身體兩側。拉伸你的骨盆底肌肉。

吸氣時，慢慢舉起你的手臂，直到它們在你的頭頂上。呼氣時，慢慢彎曲你的手臂和膝蓋。

張開手指。臀部越低越舒服。保持姿勢，均勻呼吸。吸氣，伸直雙腿和手臂。

（4）改良的鴿子姿勢

吸氣，輕輕地將右腳放在左大腿上。把你的手放在你彎曲的右腿上，手掌朝上。

呼出。慢慢地向前彎曲，手臂向前滑動。保持頸部和脊柱在直線上。向前彎曲時要保持背部挺直。

（5）放鬆姿勢

放鬆的姿勢，坐在地板上，雙腳伸展在你的面前。慢慢地轉向左側，慢慢地降低到側卧的位置。調整枕頭在你的頭部。

抬起你的右腿，把它放在你身邊的枕頭上。專註於你的呼吸。放鬆。在這個位置保持5到15分鐘。

除了瑜伽，小孕婦們要注意選擇的運動，首先要保證對大人小孩都安全。孕期運動的安全準則是：

1、連續運動時間不要太長。

妊娠健康的孕媽，每天鍛煉30-60分鐘就可以了。最好連續運動30分鐘以後，就休息一下，再運動30分鐘。

2、選擇適宜的運動方式。

適宜的運動方式有散步、輕緩游泳（注意水質）、孕期瑜伽就很好。如果孕前有運動習慣的媽媽，也可以繼續跑步、去健身房。

如果沒有時間運動，做30分鐘家務也是一樣的，比如走地15分鐘，種花15分鐘。

孕晚期可以「偷懶」，做一些日常的伸展運動，輕快的散步或者在水裡玩一會兒就足夠了。

3、從熱身開始，到放鬆結束。

做運動的時候，不要一來就做強度大的運動部分，或者做完強度大的運動部分後，馬上停止坐下來休息。整個運動最好從熱身運動開始，到放鬆運動結束。

4、運動量力而行，不要過熱。

量力而行，運動結束後，要以感覺興奮為標準，而不是感覺辛苦。

不要讓體溫過高，如果覺得特別熱，就要放慢速度或者停下來。

5、隨身補充水分和營養。

隨身帶一瓶水，保持體內的液體平衡。如果容易餓的話 ，要攜帶好小零食。

6、避免自己受傷。

孕激素軟化韌帶，關節會比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受傷。

7、這些情況馬上去醫院。

如果運動中有出血、流水、腹痛、持續頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等癥狀，馬上停止鍛煉，並諮詢專業醫生。

有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等癥狀，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規運動。

其實，孕期的運動，並不要求你做那麼專業的運動行為，而是關鍵在於「動」，只要你動起來就可以了。

西爾斯醫生說過：

「用充分的休息來平衡增加的運動量。盡量讓運動充滿樂趣，如果你懼怕健身的辛苦，那就避開它，跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店裡轉轉……這些能讓你動起來，又讓你微笑著鍛煉。」

https://www.psychologicalscience.org/news/releases/a-fetus-can-sense-moms-psychological-state.html

https://www.yogajournal.com/practice/yoga-for-moms-to-be

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