俯卧撐是否可以每天練？

俯卧撐到底是否可以每天練？你平時每天都要訓練俯卧撐嗎？

既然談俯卧撐，那麼先說說一個標準俯卧撐如何完成。大多數男性小夥伴都應該對俯卧撐不陌生。對於有一定健身知識儲備的健身小夥伴，第一反應是，你到底說的那種俯卧撐？確實俯卧撐訓練其實是一個系列，根據不同的雙手間距、腳部抬高和胸部抬高的方式可以衍生出很多種訓練方式。不過不明確強調是何種俯卧撐，通常就是指普通俯卧撐。

很多小夥伴之所以從俯卧撐中獲益較少，還是因為動作的準確性不達標，另外動作速度可能過快，完成的個數水分很大，藉助慣性發力。那麼怎樣才能做一個獲益最大的普通俯卧撐？下面就說說如何完成一個標準俯卧撐的動作步驟。

標準俯卧撐動作步驟：

1.身體俯卧，雙臂伸直，雙手與肩同寬（或稍寬），雙腳併攏（或稍微分開）；

2.吸氣並屈肘，使胸輪廓貼近地面，下背部不要過度弓起；

3.向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直。

回到主題俯卧撐是否可以每天練？應該說既可以每天練也可以每周一到二次訓練。不過通常不建議每天練，之所以可以每天練是因為每次俯卧撐訓練並不使胸肌力竭。比如每天訓練20個普通俯卧撐，把俯卧撐用著普通的訓練方式，並不專註於胸部增肌。

如果你的目標是通過俯卧撐的方式訓練胸肌，那麼每周一到二次，每次訓練使其力竭即可。這通常需要4到5種不同的俯卧撐訓練方式。比如按照下面的方式訓練：

普通俯卧撐 16 * 4組

上斜俯卧撐 16 * 4組

下斜俯卧撐 16 * 4組

寬距跪膝式俯卧撐 16 * 4組

窄距跪膝式俯卧撐 16 * 4組

總之，根據不同的健身目標，是否每天練就很清楚了。

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