失眠數羊到天亮？用這5招，讓你快速入睡！

編輯：新聞妹

煩!煩!煩!

煩人的失眠，為什麼老不好?

睡眠是生命的基本需要，是保證學習工作和生活能夠順利開展的必備條件。近年來，我國睡眠狀況不容樂觀，中國睡眠研究院數據顯示，約2億人打鼾，近3億人失眠，5000萬人在睡眠中發生過呼吸暫停，睡眠問題已逐漸成為一個新的社會化問題。2003年我國已經引入「世界睡眠日」，呼籲全民關注睡眠問題，但直到現在，我國依舊未形成正確的社會共識，健康睡眠任重道遠...

失眠

保證睡眠才能保證健康

難以入眠、易醒、睡眠不深、白天犯困、難以以集中精力、眼花、食欲不振等癥狀都屬於失眠。失眠會導致身體一直得不到良好的休息，造成免疫力低下，也非常容易得傳染病。

除了失意和不安的壓力引起失眠之外，也有時差和夜班引起的生理性失眠，還有尿頻、消化不良、哮喘等身體原因造成的失眠。眾所周知，憂鬱症的早期也是失眠癥狀。

中醫認為，氣血不足會「心失所養」，人就會出現失眠，表現為神疲健忘、失眠多夢、心悸乏力等。氣血與失眠的關係，明代醫家張景岳在《景岳全書》中分析得很透徹：「無邪而不寐者，必營血之不足也。營主血，血虛則無以養心，心虛則神不守舍。」

連續加班、長時間熬夜，都會耗費氣血，是造成失眠的一大誘因。因此，要想預防和告別失眠，除了平時必須要減少熬夜，特別是連續熬夜，堅持膏滋調理是非常必要的。預防失眠，還可適當增加運動，適量運動能促進身體血液循環，幫助生物鐘恢復正常。

預防失眠，除了膏滋調理和運動外，還要注意營造一個良好的睡眠環境，將室內的濕度、溫度調節好，同時要遠離噪音，睡前可選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。此外，睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，也能夠在一定程度上助眠。

基本食物療法：紫蘇茶、棗茶、牛奶、洋蔥、棗、薤白、蜂蜜等。

另外，現代醫學認為，B族維生素有助於緩解緊張，所以在晚飯時比起精細的食物，富含B族維生素的全麥麵包為主食較好。

晚上，飲用咖啡、紅茶、煎茶會攝取咖啡因，而咖啡因會妨礙睡眠。可以飲用咖啡因較少的粗茶或者不含咖啡因的蒲公英咖啡、紫蘇茶、棗茶。可能大家不太了解，砂糖也會影響睡眠。攝取大量砂糖的話，會在短時間內升高血糖，但幾個小時後，血糖濃度反而降低，引起低血糖。一旦發生低血糖，腎上腺素會刺激大腦，心跳加快，妨礙睡眠。

民間療法

1

紫蘇療法》平心靜氣，引導睡眠

紫蘇有抑制大腦神經興奮的作用，中醫作為理氣葯使用。將10片紫蘇搗碎，用一杯水沖服，或者把摘下來的葉子在陽光下曬半天，用手搓碎後取3克加入適量的熱水趁熱飲用。

紫蘇的香氣據說有排解淤滯之氣的效果，另外，在枕邊放上數片紫蘇有助物睡眠，配合膏滋會更好~

2

棗茶》抑制神經興奮

中醫將棗作為神經病症的用藥。每天用600毫升水熬煮5~15克大棗，熬到一半分量飲用，可以有效抑制神經興奮，配合膏滋，睡眠質量事半功倍。

3

薤白酒》安定神經

【製作方法】

薤白酒是引導睡眠的好酒，在廣口瓶中放入300克薤白球根，1.8升的燒酒或者白乾，蜂蜜200克，加蓋放置陰涼處三個月即可，記得一定要適量，並且別忘了喝膏滋。

4

半身浴》能使副交感神經興奮

能增強身體功能的交感神經興奮，就會導致入睡困難或者睡眠不深。在睡眠前使抑制身體功能的副交感神經興奮會促進睡眠，半身浴效果頗佳。

5

指壓失眠穴》引導睡眠的穴位

失眠穴正如其名，是失去睡眠時刺激的穴位。兩腳腳跟的圓圓的鼓起部分就是這個穴位，用香或者線香接近穴位，感覺到熱馬上離開，注意不要燙傷。按壓5秒後鬆開的指壓也很有效均在就寢前進行。

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