更年期絕經後如何保養

最新 05-14

更年期絕經後如何保養

更年期女性的身體發生許多的變化，因此做好保養工作很重要。那麼，更年期絕經後如何保養？下面西北醫院為您介紹有關的知識。

1、更年期絕經後的運動方法

適當運動和鍛煉,如廣場舞、爬山、慢跑等,多參加團體運動,能改善睡眠質量,促進血液循環和呼吸功能,延緩衰老,減低老年痴呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發生。

選擇游泳等不會加重關節負擔的運動,過了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一點,以保證鞋的緩衝能力。

2、更年期絕經後的飲食方法

多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等,這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便秘,降低對膽固醇的吸收。

需注重補血養血,絕經後女性飲食太差,會增加患貧血的危險。研究人員表示,對老年女性而言,應及早發現貧血癥狀,儘早通過飲食調理,加強鐵、維生素B12和氨基酸類營養的攝入,同時接受必要的治療,可以控制老年女性貧血病情。

3、更年期絕經後的護膚方法

更年期後,皮膚更容易乾燥,看上去無光澤。這是因為毛髮及皮下脂肪的分布均與雌激素的作用有關。隨著年齡的增長、卵巢功能的衰退、雌激素的缺乏,婦女皮膚、毛髮均發生明顯變化,皮膚變薄,彈性逐漸消失,出現皺紋,特別是暴露處,如面、頸、手等部位,口周圍與兩眼外角的皺紋更為明顯。手背皮膚變薄,使皮下靜脈清楚可見。另外,皮膚的水分也比年輕人減少,青年人體液為人體總重量的60%,而到老年時只有40%。

可以使用一些方法延緩皮膚的衰老或改善皮膚老化的現象。首先要生活規律,精神愉快,多食高蛋白及高維生素的食物,每日要注意適當地進行戶外活動及身體鍛煉。還可進行皮膚按摩,特別是面頸部皮膚,每天做一兩次,時間15分鐘左右,可防止皮膚彈性減低、眼瞼下垂、皺紋增多以及頸部皮膚鬆弛。由於皮膚乾燥,洗澡時可用41℃~42℃溫水,選用鹼性小的中性肥皂。冬季,面部應塗擦一些甘油水等保護性油膏。

更年期絕經後食療食譜

1、赤豆薏苡仁紅棗粥

食材:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚。

做法:將所有食材洗凈,放入鍋中,熬成粥食之。

功效:適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。