站立的「精髓」，分分鐘掌握，讓你擁有自信身材！

相對於女性來說，一個較好的身材可以讓自己在社交和生活中充滿自信，但是現在人們生活節奏快，每天被各種工作佔用大部分的時間，時間長了就會對自己的體型體態有所影響，而人們整天的忙於奔波在各種工作中，很多人都沒有閑暇的時間去健身房或者是抽出特定的時間去鍛煉身體，導致身材走形之後不能有效的控制，久而久之也容易引發各種的疾病，那麼接下來，小編給大家介紹一個方法，能讓你每天在幾分鐘的空閑時間去練習，保持一段時間你就能發現，自己的身材在慢慢的變好呦。

首先我們要準備一個瑜伽墊或者其他的乾淨墊子，站立在墊子的前端，雙手手指相扣舉起，舉起的同時吸氣，兩臂伸直，反轉手腕向上伸，腳跟不要離地，接著雙腿併攏呼氣，呼氣同時向下蹲，向下蹲的時候雙手保持舉起的姿勢，不要放下，蹲到大腿與小腿夾角大約90度的時候保持此動作十秒，雙腿用力，保持深呼吸。

之後雙腿併攏直立，彎腰將雙手放下撐地，然後將腿彎曲，腳尖踮起，膝蓋放到腋下，慢慢腳尖離地，用雙手之稱身體，小腿上抬，保持幾秒鐘，保持深呼吸，之後將兩腿迅速後蹬，雙臂彎曲將身體平行支撐於地面，然後吸氣上卷，利用頭部力量向上頂起，雙手臂直立撐起，腰部下沉，兩腳背著地，保持反躬，呼氣，同時腰部於腿部向上，雙臂挺直保持人字形態，深呼吸幾秒鐘。

接下來將右腿腿部向前彎曲成弓步，雙手十指相扣翻轉手腕，雙臂向上直立頂起，腰部挺直，右腿大腿與小腿夾角約90度，另外一條腿蹬地伸直同時吸氣，而後呼氣，腿部保持弓步狀態同時將兩手臂打開，側身將雙臂與肩部同高伸直，頭部扭向弓步腿方向平視，然後再吸氣同時將弓步腿伸直，身體保持大字型態，接著側身彎腰，手臂盡量往腳步伸，雙腿伸直，右手手臂與肩同高，伸直，眼睛直視手掌，將身體側身部分保持倒三角狀態，感覺身體後方放到一個平面上，保持幾秒緩慢呼吸。

然後將後腳往前移動，吸氣時雙手撐地，腰部與地面平行，扭轉腰部成三角式，呼氣時將後腳後撤，前腿成弓步，右手撐地，左手伸展過頭頂，從左手的指尖到左掌的外側保持一條直線，這裡我們可以做一個捆綁動作，左手向背後，右手從胯下伸到左手處雙手捆綁，將身體往斜上方伸展，左肩盡量後展，眼睛直視斜上方，保持幾秒同時緩慢呼吸。另外以上動作為了保持身體平衡，將身體左側重複以上動作就OK了。

以上動作只要保持聯繫，堅持下去，每天幾分鐘的時間，一個月後你會發現身材會有明顯的變化，心動不如行動，大家趕快動起來吧，如果小編的動作能夠幫到大家，還請大家關注小編並分享出去幫助更多的人哦！

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