如何有效的全身減脂？
只要能讓自己快速瘦下來，大家真是該試的方法都試了一個遍，幾乎所有的人減肥目標都是以短期結果為導向而去努力的，很少有人從長遠方向去思考如何讓自己持續減脂下去且不會反彈。
上期也跟大家說過了關於局部減脂是錯誤說法這件事，所以這期就是專門為了全身減脂而寫，也是為了長期持續減脂而寫，讀完這篇文章你就會知道全身減脂真的很簡單。
如何做到有效的持續的全身減脂呢？
要想持續有效的全身減脂 ，必須要做到一件事，那就是運動。
所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。
也就是說要想我們的脂肪得到有效分解，就需要讓它轉換成另一種形式去消耗，那這種形式就是運動了。
運動究竟有什麼魔力？
1.促進新陳代謝
運動對新陳代謝有一定的調節作用，當人在運動的時候可以有效的刺激機體機能，消耗我們身體內多餘的脂肪，從而達到減肥目的。
2.增加肌肉
在進行高強度運動時，身體或多或少會形成一些肌肉，這些肌肉可以提高我們血液中葡萄糖的利用率，可以有效減小脂肪細胞。
3.改善呼吸系統
一般來說，長期運動的人會比一般人的肺活量要高，所以呼吸時氣體交換速度也會加快，有利於氧化燃燒多餘脂肪。
4.局部瘦身
上期說過了減肥瘦局部是不存在的，但是我要告訴你的是，當你全身減脂有一些成效的時候，未必會瘦到你想要瘦的部位，所以運動在這一刻顯得尤為重要，我們可以通過運動來達到局部塑形的目的，緊緻我們減肥過程中一些松垮的皮膚，可以讓我們看起來更瘦。
問題來了：哪些運動可以持續有效的減脂？達到我們想要的結果呢？
之前也說過了，一般能夠長時間持續減脂的運動都是有氧運動，所以有氧運動對於全身減脂的效果是立竿見影的。關於以下這三個有氧運動是可以達到減脂目的的。
一：跑步（每半小時可消耗熱量四百五十卡）
跑步可謂是減肥運動界的時尚寵兒，快慢跑交替的方式可以更好地加快我們的燃脂速度，跑步時可以排汗，從而達到促進新陳代謝的效果。
二：跳繩（每半小時消耗熱量四百卡）
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
三：騎自行車（每半小時消耗熱量三百三十卡）
騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可看到顯著的減肥效果，而且騎行能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
以上推薦的減脂運動都是根據消耗熱量由高到低排序，大家可以適當選擇適合自己的運動，不要總想著一蹴而就，如果什麼事情都輕易成功，那奮鬥努力還有什麼意義？我們真正能收穫的是減肥成功那一刻的喜悅。
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