坐多久，才算久？久坐對男性的傷害有多大？

在家坐沙發，出門坐車，上班坐椅子...

一天中大部分的時間都花在了「坐」上面。

想想我們這一天中坐了多少時間，看看你是不是已經被歸在「久坐族」名單中了。

坐多久，才算久？

到目前為止，還沒有世界公認的每天坐多長時間好的推薦。

然而對於不同體質的人，身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同。不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間，也不盡相同。

有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南，給出的答案是：

久坐每天有 8～12 小時以上坐著老不動。

有美國學者發現，久坐時間長於 10 小時，才會增加心血管疾病風險。

聽起來，只要沒有達到這裡的時間上限，就不算久坐?當然不是。

久坐就好比吸煙，對人體的危害是時刻存在的，雖然沒有明顯的危害的時間，但可能時間是非常短暫的，甚至……不到 1 小時。

在美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中就明確指出：

所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

這也就是說：

1、久坐的辦公室職員可以每隔一個小時左右可以起來走動走動，倒杯水，或上個廁所等。

2、領導們開會要講究效率，不要超過一個半小時。

3、老師們不要佔用課間時間，拖堂連上兩節課以上。

4、看一場超過 90 分鐘的電影、音樂劇、話劇，中途建議應該合理的給自己設置幾個尿點。

5、長途司機開車一般超過1個小時就差不多可以開始找個休息站了，如果遇到堵車的情況，可以下車活動活動筋骨，稍微社交一下。

最後特別提醒長期宅在家「煲電視」的、打遊戲的，零食泡麵旁邊放，一坐就可能會坐上一整天的，更是非常危險的。

久坐對我們男性的傷害有多大你還不知道?

1、會影響精子發育，導致不育

男性睾丸中的精子因為生成和成熟的溫度比人體基礎體溫低於2℃~3℃，平均溫度在33.3℃左右。

長期久坐會壓迫陰囊使得會陰部溫度較高，從而導致睾丸溫度過高，影響精子發育和成熟，最後導致不育的發生。

2、使男性容易患上前列腺炎

久坐，會讓身體里的血液循環變慢，進而導致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。

最後久坐還會增加生殖道感染髮生的幾率，因為這會使會陰部長期處在潮濕悶熱的環境下，容易產生病菌。

3、使男性提前進入「更年期」

長期的久坐不動的男性會出現運動缺乏的情況，這樣的後果就是身材走形變胖。

久坐不動，還會使人產生心理壓抑、胸悶、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。而整天「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

4、久坐加重腰背酸痛

對於那些辦公室職員，長期長時間的跟電腦打交道，而使用電腦時一般採用坐姿操作，操作電腦具有高度重複性，且大部分集中於鍵盤及滑鼠操作。

長期如此，容易出現局部性骨骼肌肉系統的疲勞和負擔，例如肩膀、手部與手腕、上臂及背部與頭部等，出現疲勞、酸痛、麻木甚或僵硬，有時還容易引起多種併發症，如關節炎、肌腱發炎等。

5、容易引起男性泌尿感染

久坐對於我們男性健康的傷害從來都不小，不僅會導致前列腺疾病、不育，其實還有一項，可能會導致男性泌尿感染。

近段時間更是隨著氣溫的逐漸升高，由於男性生殖系統的各種管腔特點，細菌容易滋生，加上夏天體內營養物質消耗加快，人的抵抗力下降，病菌便乘機作亂。

高溫引起的生殖感染疾病佔據很大的比例，明顯的癥狀有尿頻、尿急、尿痛、尿道滴白、刺癢、小腹睾丸疼痛等。

結語：

久坐傷身，而且傷的是全身：傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉，還致癌、傷「下面」。

因此建議久坐族現在就可以站起來活動活動，抖抖腿、拍拍手、活動筋骨、舒展下身體、倒杯水、上個廁所...在家也別老坐著，平常時間抽個空鍛煉鍛煉。

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久坐的傷害，真的傷不起！

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