明明不餓，但就是想吃 原來是這種激素在搗亂！

別人都說吃一點就飽了，而你是飽了還能吃一點——這個段子大概就是許多減肥人士的心聲。

別不承認自己的吃貨本質，不信先來回答下本汪的3個問題。

每天滿腦子都想著吃東西，一日三餐吃什麼就是人生難題？

明明不餓也要來點高糖高油食物墊補兩口？

食物已經撐到了嗓子眼，但還是停不下來想要繼續吃？

如果你的答案都是yes的話，很可能就是你體內的胃飢餓素在搗亂，而這不僅關於減肥，還關乎你的健康。一起來看看吧。

胃飢餓素是什麼？

之前本汪在《要想減肥成功：你必須知道的身體四大激素重要性》一文中，就有提到過胃飢餓素對於減肥的重要性。

胃飢餓素是在胃部產生，通過血液循環作用於大腦的激素，起作用主要就是讓人產生食慾。

沒錯，這就是那個每天讓你吃吃吃的罪魁禍首。

普通人的飢餓素水平，一般就是在餐前（正常三餐）上升，產生注意力不集中，無法專心思考、工作與學習，這是身體正常傳達出「我要吃東西了」的信號。

而那些滿腦子都想著吃的人，很可能就是胃飢餓素太過活躍，無法集中精神在正事兒上，滿腦子都是食物。

後者更容易出現在三餐不規律、嘗試過節食減肥的人群中，因為節食會讓你體內胃飢餓素的含量會增加，食慾更旺盛，不知不覺中容易吃得更多。

讓你食慾大增的3個方法？

瘦子們，恐怕是無法理解胖子們與食慾作鬥爭的辛酸，說什麼「堅持一下，忍住，別去想，就不會想吃了」的，真的是站著說話不腰疼。

一旦身體激素紊亂，大腦根本就不受控制，從而導致身體對飽餓的認知、敏感程度下降，不知餓——厭食，不知飽——暴食，這都是常有的事情。

所以，要想真的讓胃飢餓素正常分泌，運轉，最好還是先了解下它是如何作用於我們的身體，使得食慾提升的？

提高我們對食物的好感度：普通人看巧克力可能就是零食而已，不餓不吃，但胃飢餓素一旦上升，這塊巧克力就成了甜甜的、可以帶來好心情的魔法巧克力。這種想法會促使我們更容易吃下更多不需要的食物。

阻斷「吃飽」信號的傳遞：明明肚子已經圓滾滾，甚至明顯感到食物都頂到嗓子眼兒了，可是大腦還是感覺不滿足，就是一直想吃東西？這其實就是胃飢餓素在搞鬼，阻斷了腦神經對人體傳遞「我已經吃飽了」的信號。大腦和胃不同步，可謂是減肥人士最常見的煩惱。

提升我們對食物的注意力：沒有運動的情況下，普通人在兩餐之間一般不會感到飢餓，很少吃零食；但胃飢餓素水平較高的人不一樣，他們在吃飽之後、沒有飢餓感的情況下，也會不由自主的想吃東西。這就是因為胃飢餓素提升了他們對食物的關注度。

對抗胃飢餓素的3個小妙招

身體健康是減肥成功的前提，否則瘦下來也不會好看到哪裡去。而健康的第一原則就是保持體內平衡。

在前面已經說過，採用節食減肥法的人，其胃飢餓素水平往往會更高，他們在食物面前往往綳不住自己，最後導致暴飲暴食、減肥失敗。所以，真的非常不建議大家用各種速效的、短期的減肥法。

速效一般意味著要在短期內，較大程度的改變身體原本的運轉習慣，會導致身體承受不來，引發不良問題，比如停經、腸胃問題等；而短期減肥法也很好理解，不能讓你瘦一輩子的，都是只談戀愛不結婚的渣男。

在拒絕錯誤方法的基礎上，再給大家提一些操作性比較強的小技巧：

在家裡準備一些健康的零食，比如低糖水果、原味堅果、純牛奶等天然食物，真的想吃的時候就吃，不要等到完全失控了大吃大喝，那樣對身體和心理更不好。

餓的時候，盡量避免吃高油、高糖食物，它們會刺激你分泌出更多的胃飢餓素。胃飢餓素提升-食慾上升-進食-大腦接收到愉悅信號，久而久之，大腦就會對胃飢餓素形成正面的反饋機制。這樣不利於你的長期減脂，因為身體是無法拒絕讓自己開心的東西的。

調整姿態，來感應飽餓。除了吃下去的食物種類、分量以外，身體姿態也會影響我們的飽腹感。躺著就比坐著容易感到餓，而坐著又比站著容易感到餓。

這樣是很多人坐著還能繼續吃，但站起來的時候又覺得胃鼓鼓的，有些墜的慌的緣故。所以，當你要吃的時候，可以試著站起來，感受身體的想法。

本汪最後再奉勸大家一句，別再靠餓減肥，這就是單純的折磨自己而已。真正聰明的人，應該是學會了解自己的身體，用最適合自己的方式去達到身體的平衡，達到瘦和美的目的。身體要性感，大腦也要性感才好看。

本文來自樂精選簽約作者@柯一

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