糖尿病人調整一下午餐方法，血糖好穩了！

糖尿病的治療，除了要加強飲食、運動、監測、教育、藥物等五駕馬車綜合管理外，生活習慣的管理對血糖的控制也至關重要，比如睡眠，合理的睡眠也是血糖穩定的關鍵因素，的以糖尿病人一定要注意保持良好的睡眠習慣：

英國糖尿病慈善機構的一項涉及1.6萬人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發病風險會增加25%。雖然對於這一結論沒有確鑿證據，但可以肯定的是，有午睡習慣的人消耗的熱量肯定要比不午睡的人少，從而血糖和血脂水平更高。所以不要午間吃完飯就睡覺，一定要運動起來，當然在三餐後休息半小時（不是睡覺哦）再走走路，血糖會更穩，不要吃了就想睡，當心血糖高！

一、糖尿病人不要吃飯的就午睡，當心血糖高

現在夏天天氣漸熱，許多糖尿病人就有了午睡的習慣，而且有些人是吃了飯後倒頭就睡，很多糖尿病都有這樣的習慣。但糖尿病人餐後2小時血糖會明顯升高，此時立即午睡，會使體內的血糖代謝減慢，血糖值高居不下。所以要改改！

二、糖尿病人睡午前，做到這三點血糖更穩：

1、餐後適當運動再午睡：

中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐後坐30分鐘後，再散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定後，再進行午睡。

2、糖尿病注意午睡時間：

人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當。

3、糖尿病人還要注意午睡姿勢

趴著午睡這樣不僅會對腦部、眼球產生壓力，也會影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢。

三、 糖尿病人睡得好，對健康大有好處：

睡眠看似和血糖沒有什麼關係，但是，經過研究證明，睡眠差對血糖的影響還是很大的。主要原因有三個。

1、 睡眠質量不好有損糖尿病人的健康，睡眠時間太短會抑制胰島素分泌並阻擋胰島素的激素分泌增加，導致胰島素抵抗。

2、 睡眠質量不好影響正常的激素晝夜節律，比如夜間的升高血糖激素濃度升高，直接導致清晨胰島素抵抗加劇，生長激素的分泌時間延長，也使血糖水平升高。

3、 睡眠質量不好可以改變人的食慾調節激素分泌，讓人吃的更多，進而引發白天嗜睡、疲倦，運動量下降，最後導致肥胖，加重胰島素抵抗。

糖尿病同伴總結：

血糖的管理看似複雜，其實很簡單，就是多聽醫生和營養師的，也要強加自我生活的管理，包括運動習慣的養成，睡眠健康的培養，飲食的合理搭配，同時保持良好的心情也很關鍵。總的來說，只要讓自己有良好的習慣，健康就有了！

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