易患高血壓？多吃這些，改掉生活壞習慣，高血壓不再找你！

在我們的身邊，高血壓的患者有很多，你知道人們為什麼會患上高血壓嗎?生活中哪些壞的習慣會讓高血壓找上你呢?高血壓在飲食上的注意事項又有哪些呢?看了本文，你就知道答案了!

高血壓的原因

1、高鹽飲食：

有些人喜歡吃特別鹹的食物，人體每天可攝取的食鹽是有一定量的，多了對人體的血壓有影響。中國人的飲食往往偏咸，每天攝鹽量達到8-20克。而且據觀察，中國人飲食中鹽對人體的作用比西方人強，這可能與中國人飲食中相對缺少鉀、鈣、優質蛋白質等對血壓有保護作用的成分有關。所以專家建議成人每天攝鹽不宜超過5克。

2、超重肥胖：

很容易會發現肥胖是導致高血壓的一大誘因，這些年，我國人民生活水平明顯提高，胖子隨之明顯增多，這對預防高血壓的發生髮展來說並不是好現象，而且加重了高血壓疾病給人們帶來的負擔。

3、吸煙嗜酒：

煙草中的尼古丁會使小動脈收縮，容易導致高血壓。現在認為嗜酒也是高血壓的危險因素。專家主張人們可以喝點紅葡萄酒，因為紅葡萄皮中的白黎蘆醇有益於心血管。但嗜酒，尤其是經常飲白酒，量又較大(酒精量>15克/天)肯定是有害的。

4、有高血壓家族史：

迄今為止的醫學研究認為：有高血壓家族史的人可能有某些遺傳特點，但這些遺傳因素關鍵還是要通過環境因素才起作用，因此，高血壓只能說是與遺傳有關的疾病。家族中有多人發病，往往是因為一個家族具有相同的生活方式的緣故。

高血壓注意事項

一、食鹽的限制：

世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量以

1.調味品—食鹽、醬油、味精、黑醋、蕃茄醬等。

2.鹽腌製品—鹹肉、鹹菜、泡菜、醬菜、豆腐乳、滷味等。

3.腊味—香腸、火腿、臘肉等。

4.罐頭—蔬菜罐、肉罐等，都添加鹽製劑。

5.其他—速食麵、咸麵包等。

二、一餐之進食量宜少，一天之總熱量應限制。

每餐求七分飽即可，一天之三餐飲食量，應求平均為宜。 或少量多餐亦可。或少量多餐亦可。 熱量之攝取量，應以維持標準體重為準，不宜過量。

三、油脂[尤其是動物性脂肪]之限制。

肉類盡量用瘦肉部份，肥肉、豬蹄、雞皮、鴨皮等含膽固醇很高，熱量高，造成動脈硬化。 避免麻花、油煎餅或油酥等油炸食物。 烹調宜採用植物油，避免動物油。

四、攝取均衡的飲食。

如蔬菜、水果、油脂類[植物油]、五穀類、魚肉[瘦]、蛋、奶、豆類。

五、避免攝取過多的糖類及澱粉預防肥胖。

如砂糖、糖果、饅頭、麵包、蕃薯、芋頭、玉米等。

六、多攝取含高纖維的食物以防便秘。

如新鮮水果、蔬菜、含乳酸菌的食物。

七、避免攝取高膽固醇食物。

俗稱頭蹄下水的內臟類[腦、心、肝、腸]、卵黃類[蛋黃、魚籽]、海產類[牡蠣、龍蝦]。

八、經常食用降低血脂的食物

如香菇、大蒜、豆角、芸豆、毛豆、黃豆、紅小豆、淡菜、核桃仁、大蔥、扇貝、對蝦、甲魚、豌豆、花生仁、木耳、洋蔥、海帶、紫菜、蠶豆等。研究表明，這些食物能降低血脂，改善血管功能。

九、多吃魚、大豆及其製品

魚類蛋白可使高血壓和腦卒中的發生率降低，魚類油脂所含的多不飽和脂肪酸具有降低膽固醇，改善血液凝固機制和血小板功能的作用，可預防血栓的形成。最近研究還發現，魚體內(尤其是深海魚)含有大量ω-3脂肪酸，在不限制脂肪食物時，其可降低低密度脂蛋白，進而降低高血壓導致的腦血管意外的發生率。大豆中的谷固醇可抑制膽固醇的吸收，故高血壓患者常食有益。

十、多食富含鉀鎂碘鋅的食物

這類無機鹽具有降低血壓和保護心臟的功能。鉀含量較高的食物有柑橘、杏子、紅棗、無花果、葡萄、花椰菜、大豆、菠菜、草頭(金花菜)、馬鈴薯等;此外，家禽、魚類、瘦肉鉀含量也較高。鎂含量較高的食物有各種干豆、鮮豆、香菇、菠菜、桂圓、豆芽等;碘含量較高的食物多見於牡蠣、瘦牛肉、瘦豬肉、黃魚、海帶、紫菜、花生、燕麥、杏仁、荔枝等，故高血壓患者可適當攝食上述食物。

看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些壞的生活習慣會招來高血壓的吧!還有小編為大家介紹的一些關於高血壓在飲食上的注意事項，高血壓患者也一定要注意哦!

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