睡覺謹記7要點，安神助眠，快快學起來！

很多人被失眠困擾這，精神不振，我身邊有很多這樣的人，明明睡夠了8小時，可還是很累，沒有精神，工作起來很多事總是忘記，這肯定跟他們生活習慣脫不了關係，比如經常熬夜，酗酒，多想，晚上吃宵夜，午休時間長，精神壓力大都會導致失眠，那我們如果有失眠的癥狀應該怎麼樣去做？

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧床清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、

六、自我調節、自我暗示。可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。但這些只能緩解失眠的表面癥狀，治標不治本，國家級名老中醫王立忠研製的王立忠舒安膏，能夠有效的解決失眠，達到安神助眠，改善睡眠的作用。有效率高達百分之九十五以上。

睡前出現失眠時不必太過於擔心，越是緊張越是難以入睡，越是強行睡覺，越是會適得其反，此時可以放點安靜的音樂，或做些放鬆動作再去睡覺，千萬不要認為失眠會使大腦得不到休息，會短壽，會生病，這類擔心會使你過分的焦慮，對睡眠本身和自身的健康造成更大的傷害。身心鬆弛：多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有　效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利於人體神經的養護，避免與幾大失眠要素的接觸：如煙、酒、咖啡因等，尤其是在下午兩三點之後。聽一些平淡而有節律的聲響，鋼琴、蟋蟀叫、滴水以及春雨淅瀝淅瀝聲音的音樂，音樂催眠錄音也可以，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。每天堅持這樣做，會快速解決你的失眠煩惱，每天睡好覺，提高自己的睡眠質量，精神一整天！

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