瑜伽減肥操，7步練出黃金比例身材！

夏天就要來了，衣服越穿越少，許多女性開始了瘋狂的減肥之旅，希望能夠在夏天自信的秀出性感完美的身材。

然而，好身材可不是那麼容易練出來的，不少女性因為不正規的減肥方式對自己的身體造成了不可挽回的傷害。而有些減肥方法雖然效果不錯，但大多運動強度大，效率低，往往事半功倍，還容易形成難看的肌肉。所以減肥有風險，選擇須謹慎。

今天小編要給大家介紹一種強度低且適合女性的減肥方式——瑜伽減肥法，相信很多人都聽說過瑜伽，瑜伽作為一種新鮮高效的健身方式，一直為職業女性所喜愛。瑜伽強度小，節省了運動後沐浴的時間，並且不限時間地點，隨時隨地都能夠進行健身，這對於工作強度大，經常加班加點的職業女性來說最合適不過。

每天練習瑜伽半小時，能夠讓你日常工作中疲憊的身軀得到活動，同時內心的壓力和情緒得到釋放，達到靜心的效果。適當的舒展四肢能夠有效地預防職業病，同時通過不同的體式，精準進行瘦身減肥，讓你想瘦哪裡瘦哪裡，練出好身材。

接下來就跟著小編練習這套瑜伽減肥操，只要7步就能練出黃金比例身材。還等什麼呢？趕緊動起來吧！

蓮花孔雀

面對瑜伽墊，反掌支撐地面，成俯趴姿勢。

身體下沉，小臂彎曲，藉助雙手支撐地面的力量抬起雙腳，身體懸空。

雙腿在空中交叉盤起，保持身體平衡，眼睛目視前方。

保持動作進行5-10次呼吸。

蠍子式

面對瑜伽墊，雙手小臂接觸地面，稱俯趴姿勢。

藉助小臂支撐地面和雙腳蹬地的力量抬起雙腿，雙腿越過頭頂，腳尖自然下垂在頭頂處。

保持動作進行5-10次呼吸。

擰轉抱腿式

左腿向前跨出一步，成弓步姿勢，右腿在後伸直，腳尖踩地。

向左擰轉身體，右手穿過左腿，左手從身體後方抓住右手。

保持動作進行5-10次呼吸。

衝刺式

左腿向前跨出一步，成弓步姿勢，右腿在後伸直。

身體下壓，右腿盡量貼合地面。雙手向上伸直，並向後伸展，帶動上身向後拉伸。

保持動作進行5-10次呼吸。

單腿站立抱腿式

身體直立在瑜伽墊上，然後左腿從後方抬起，同時上身向下傾斜，以保持身體平衡。

擰轉身體，右手從大腿內側穿過，左手從身體後方穿過，雙手抓住，環抱右大腿。

保持動作進行5-10次呼吸。

倒立變式

雙手撐地，面對瑜伽墊成俯趴姿勢。

藉助雙手撐地和雙腳蹬地的力量抬起雙腿，使得雙腿垂直於地面。

臀部下沉，腹部拱起，雙腿向上伸直。

保持動作進行5-10次呼吸。

雙手鴿王變式

左腿在前，右腿在後，雙腿伸直成縱叉姿勢。

右腿小腿翹起，同時雙手彎曲向後抓住翹起的右腳腳尖。

雙腎保持挺直，挺胸抬頭。

保持動作進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家是不是感覺全身放鬆了不少，身體與四肢在發熱，你的脂肪都好像在顫抖求饒。這就是瑜伽帶給我們的效果，相信只要大家堅持練習瑜伽，黃金比例身材信手拈來，讓你不用再羨慕別人厭倦自己。各位，準備好接受別人目光的洗禮吧！

關於健身，小編有話說：

減肥之路路漫漫

選擇方法要正確

合理膳食是前提

適當運動是關鍵

每天瑜伽練起來

完美身材遲早來

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