46-55歲，想健康長壽，盡量做到「少3白」、「3不貪」！

46-55歲，可以說是人生的「黃金年齡」， 處在這個時期的人，大都年富力強，事業有成，各方面都比較成熟。

然而，此時，也是「疾病高發期」，進入到46後，身體機能進一步衰退時，疾病開始「爆發」，甚至危及生命。

但有研究發現，雖然，46歲-55歲是「疾病高發期」，但同樣也是防病的「黃金十年」，此時，做好身體防護工作，那麼，會對晚年身體狀況產生直接影響。

世界上，沒有長生不老之葯，卻有延年益壽的秘訣，46-55歲，想健康長壽，要盡量做到「少3白」、「4不貪」、「5字訣」，一起來看看吧！

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

46-55歲，想健康長壽，做到「少3白」

「三白」：鹽、糖、脂肪

這三樣食物要少吃。

吃鹽過多，易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。

一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。

癌症也稱惡性腫瘤，和它相對的是良性腫瘤。癌症是由於機體細胞失去正常調控，過度增殖而引起的疾病。過度增殖的細胞稱癌細胞，癌細胞常可侵犯周圍組織，甚至可經體內循環系統和/或淋巴系統轉移到身體其他部分（癌症轉移）。 癌症有許多類型，而病症的嚴重程度取決於癌細胞所在部位、惡性程度及是否發生轉移。一旦確診，常以結合手術、化療和放療的方式進行治療。如果癌症未經治療，通常最終結果將導致死亡。

1.多素少葷。只靠一種食物單打獨鬥無法降低癌症危險，但如果把它們合理地搭配起來，效果就會迥然不同。就餐時，素食至少要佔2/3，而動物蛋白最好不超過1/3。

2.每天5份果蔬。超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症發病幾率。而水果蔬菜既有助於保持健康體重，又有助於降低癌症風險。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。

3.葉酸早餐。美國癌症協會表示，補充葉酸的最佳方法不是吃藥，而是多吃水果、蔬菜和強化穀物食品。葉酸 有助於預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的穀物和全麥食品是葉酸的最好來源。其他富含葉酸的食物還包括：橙汁、檸檬、草莓、蘆筍和雞蛋、雞肝、豆 類、菠菜，萵苣等。

糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等，也會導致體內尿酸等升高， 誘發心臟病、中風等疾病。

動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克-30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。

做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會糖、鹽攝取過量。

46-55歲，想健康長壽，做到「3不貪」

1、不貪酒

喝酒，不僅是生活中的一部分，也是中國文化的一部分，但是，適量飲酒可以，切不可貪杯！

長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。

喝酒的時候，還要切記不要空腹喝酒，並且小口慢慢喝，切不可「一飲而盡」，更不能貪杯哦！

酒的化學成分是乙醇，一般含有微量的雜醇和酯類物質，食用白酒的濃度一般在60度（即60%）以下（少數有60度以上），白酒經分餾提純至75%以上為醫用酒精，提純到99.5%以上為無水乙醇。酒是以糧食為原料經發酵釀造而成的。我國是最早釀酒的國家，早在2000年前就發明了釀酒技術，並不斷改進和完善，現在已發展到能生產各種濃度、各種香型、各種含酒的飲料，並為工業、醫療衛生和科學試驗製取出濃度為95%以上的醫用酒精和99.99%的無水乙醇。由於酒的盛行，犯罪率急劇上升。喝酒讓人容易麻痹，不清醒從而進行失去理智的行為。

2、不貪煙

吸煙，也是生活中十分常見的，卻是對身體健康十分不利的習慣。

香煙燃燒後，有多種有毒成分，對人體健康十分不利，不僅易誘發肺癌，對於肝臟、血管、大腦、牙齒、皮膚等，皆具有嚴重損害，可以說，吸煙是導致全身疾病的一個「導火索」。

所以，生活中，不要貪煙，盡量儘早戒煙，才是最健康的方式，如果實在沒辦法戒煙，也要盡量少抽煙！

3、不貪精

飲食上，不要吃的太精細，長期食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘，不利於腸道健康！

日常要適當的攝入粗糧，多補充膳食纖維，助力身體健康！

世界衛生組織認為：亞健康狀態是健康與疾病之間的臨界狀態，各種儀器及檢驗結果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫學理論、新概念，也是社會發展、科學與人類生活水平提高的產物，它與現代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關係。

亞健康狀態的諸多表現，在中醫理論中屬「虛勞證精氣不足型」。中醫運用填精、補氣、生血、強神、壯腎陽的手段，來調理人體陰陽氣血和心、肝、脾、肺、腎五臟功能，使之恢復於正常狀態，克服「虛勞征」。常常精選如黃芪、人蔘、地黃、當歸、枸杞子、大棗等具有補氣血、壯腎陽、滋陰精、生津液、固衛表、安五臟、強精神、活血脈等作用的中藥材，針對各種不同狀態的「亞健康」嚴謹配伍、辨證地施治。

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