膝蓋是跑者的命根子，我們該如何保護它？

毫不誇張的講，膝蓋是一個跑者的命根子，如果我們的膝蓋壞了，那麼一切就完了，你想想看，有哪一項運動不是跟膝蓋有關？有哪一項運動不需要膝蓋？

所以膝蓋是我們最需要保護的地方，不管你跑步有多牛，跑了多少公里，堅持跑步多少年了，如果最後沒有保護好膝蓋，你依然是一個失敗的跑者！

所以在跑步時，我們一定要保護好自己的膝蓋，這是重中之重！以前就遇到一個朋友，他是一個非常熱愛跑步的人，結果他的膝蓋傷了，每次跑步都一瘸一拐的！

膝蓋壞了就很難修復，很可惜的是，大多數人在剛開始跑步時都沒有意識到保護膝蓋的重要性，作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講，你到底該如何保護膝蓋？

如何保護好你的膝蓋？

1. 裝備的重要性

大家都看看市場上有許多的跑步鞋在賣，甚至有的跑步鞋都賣到了幾千的價格，你是否感覺很驚訝，雙跑步鞋也能賣幾千，他到底有什麼科技呢？

其實對於一個專業的跑者，好的跑步鞋是必不可少的，好的跑步鞋對膝蓋的保護是非常不錯的，它能幫助我們分擔膝蓋受到的壓力，從而保護好我們的膝蓋！如果使用跑步機最好也要選擇減震更好的弓板跑步機，當然穿上減震更好的跑鞋是最好的。

同時，我們最好買兩到三雙的跑步鞋，換著穿，換著跑步，這非常有利於避免跑步損傷！

2. 跑步姿勢對膝蓋的影響

有許多人在跑步時老是發出巨大的聲響，聽的就讓人心驚，你千萬不要小看這個聲音，如果你不及時改正，那你的膝蓋就會受損的越來越嚴重！其實這是跑姿不對！

每次發出聲音的原因都是因為腳與地面的撞擊，想想都知道膝蓋受到的壓力有多大，所以我們應該做到落地無聲，這是最基本的要求，這能夠很好的避免膝蓋受壓過重！簡單理解就是跑姿對了聲音就變小了。

3. 身體要活

其實我們的關節是我們最好的減震部位，所以我們應該利用關節的特性來保護好我們的膝蓋！在我們跑步時，我們的踝關節和膝關節要很靈活！

在跑步時，我們的膝關節活動範圍要大，踝關節一定要足夠的靈活，踝關節靈活，我們的足弓就能夠充分地幫助我們吸收衝擊力，這也能夠避免膝蓋受傷！

4. 跑量是根本

如果我們每天都過度運動，那麼不管多麼有效的防護措施都阻止不了我們的膝蓋受傷，所以最根本的做法就是找到自己的安全跑步量，這樣膝蓋受到的壓力就會減小！

你何必每天跑那麼多呢？熱愛跑步是一件長久的事情，以後的日子有我們跑步的時間，所以我們每次跑個四五十分鐘就已經足夠了，每一周有兩天時間讓膝蓋休息也是很不錯的！

5、力量訓練讓膝蓋更強大

很多跑步愛好者，只會天天跑，卻從來不做力量訓練，此時一旦訓練過大就會把傷痛轉移到膝關節上，時間長了自然就會造成損傷。

想讓膝關節不受傷怎麼辦？不僅靠護具去保護，更要靠肌肉去保護！肌肉力量不夠，就會造成膝蓋周圍的韌帶和肌肉過弱，容易引起疼痛。而對於預防跑步膝蓋傷痛的方法就是：平常多加強肌肉鍛煉。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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