不同的地形，給一成不變的跑步注入了新鮮元素。那麼，如何才能在新地形上無傷暢跑呢？
作為跑者，我們每個人都有不同的優勢和弱點，它可能會帶來新的體驗，把我們推出舒服區並幫助我們發現自身的潛能。我是直到參加並贏得了2012年美國田徑協會的越野錦標賽才意識到，爬山是那麼有趣，也是那時我才真切地了解到，我擅長做這件事。更重要的是，我意識到，更改跑步路面／地形和跑步距離能讓我的身體適應新的挑戰，並且讓我更強、更快、對傷病更具抵抗性。不同的地形，給一成不變的跑步注入了新鮮元素。那麼，怎麼無傷地在新地形上暢跑呢？
☆從公路到越野
公路跑和越野跑的關鍵區別之一是，越野跑的路線含有陡峭的山坡。上坡和下坡對於腿部肌肉的要求是不同的，如果你經常在平地、公路路面跑步，那麼轉向越野地形，對跑步所用到的主要部位——股四頭肌、腿筋和小腿肌肉將會有一個全新的壓力和疲勞感。我的解決方法是在訓練中加入登山訓練來為越野跑增強腿部的力量以及肺活量。另一個主要的不同點是，越野地形崎嶇不平、險象叢生，這就需要你更加敏捷，甚至需要專門的越野跑鞋。過渡的最好方式是，先在泥地和草地上訓練。起初跑得慢一些，然後在接下來的幾周內逐步增加跑量、加快速度。你也需要做一些穩定訓練，例如閉眼單腿站立，單腿舉重和跳躍，以此來為越野跑提升肌肉力量、平衡性和協調性。
☆從平坦的越野路面到險峻的越野路面
並非所有的越野地形都是相同的。光滑泥濘的雙軌道路就像是人工鋪設的道路一樣，而山上的岩石單軌路則更像是障礙叢生的越野路線。一些越野跑賽事的賽段難度係數更大更具多樣性，這對你的穩定性和協調性都是一種考驗。為了做好準備，我把跑樓梯和充滿障礙的短距離越野地形跑(厚重的岩石路、樹根凸起的路面和濕滑的泥坑)加入了我的訓練中。如果你居住在城市，可以尋找路邊、公園、操場或者室外體育場的台階來訓練。逐漸在跑步中加入更多這樣的訓練元素。當你建立了平衡性、靈活性後，再去加快速度。可以採取短小高頻的步頻來適應你的跑步節奏，就好像是你在越野地形中「舞蹈」一般地飛躍。
☆從任何路面到塑膠跑道
人們通常認為田徑跑道上的常規訓練就是對速度和強度的訓練。的確是這樣的，但對初跑者來說，塑膠跑道的確是基於真實配速和距離進行檢測的好工具，因為塑膠跑道不會說謊。為了避免受傷，你不必認為一定要跑出田徑場。我在訓練前通常會熱身10分鐘，來幾個大跨步。開始時，重複進行4x200米跑，然後是400米、800米。或者嘗試1：2的訓練、休息比例，以此開始。而我的訣竅是利用內場柔軟的草地，這能夠加強雙腳和腳踝的力量，恢復和放鬆。從精神層面來說，打破跑圈的單調乏味也是令人振奮的。
薩格·迦納戴(Sage Canaday)，曾獲得三次美國田徑協會冠軍(山地賽，100公里賽和山地馬拉松賽)，兩次獲得美國奧運預選賽資格，sagerunning.com上的教練。
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