每天要喝8杯水？被騙了這麼多年，多喝不如會喝，喝對能防多種病

「我感冒了。」 ——「多喝點水。」

「我肚子好痛。」 —— 「多喝點水。」

「我最近臉上長好多痘痘。」 ——「多喝點水。」

好像無論身體那個地方出現不舒服，我們都可以接一句，「多喝點熱水」。難道，喝水真的能包治百病？

最近，英國《每日郵報》的一篇報道引起了大家的熱議：42歲的女記者Sarah每天喝夠3升水。一個月後，她的頭疼和消化不良問題大大改善，相貌更是年輕了十歲，眼袋、黑眼圈、眼下皺紋、面部紅斑幾乎全都消失了。

雖然並不是每個人多喝水都能像Sarah這樣，發生大變化。但多喝水確實對我們身體有好處：

有助於心臟健康；

提升免疫能力；

延緩衰老，保持皮膚水分；

加快新陳代謝加速。

1、便秘

大便70%都是水分，身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，導致大便乾燥，排泄不暢。

2、結石

腎臟是身體的排毒器官，身體缺水很容易導致有毒物質的堆積，長此以往，很容易形成結石。調查也發現，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。

3、痛風

痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。

因為尿酸是溶解在尿液中的，喝水少，排尿少，尿酸沉積越多，患病風險越高。

4、血栓

血栓是血液中存在的不定時炸彈，簡單來說就是因為血管垃圾過多，形成的血塊。飲水少，會阻礙垃圾排出，同時也會增加血液黏稠度，讓血液循環變慢，引發心肌梗死、腦血栓等。

5、癌症

多喝水對身體的各個系統都有好處。美國研究表明，每天喝5杯水以上的人，比起每天喝水少於2杯的人，罹患癌症的幾率，男性下降31%，女性下降45%。

1、每天都要喝滿8杯水？

不一定。

健康的成年人，一天應該至少補充1.5升到2升水，以一次性紙杯來衡量，差不多就是8杯。

但這個飲水量中還包含了我們吃的水果、蔬菜、湯等食物中的水分。所以，也不用強求自己一定要喝8杯水。

判斷是否補充了足夠的水分，我們身體就自帶一個指標可以檢查——尿液顏色。

尿液呈透明無色或淡黃色時，說明體內有充足的水分，可以少量補水；

尿液呈深黃色時，說明體內已經開始缺水，需補水500毫升；

尿液顏色過濃且尿量明顯減少，就要及時到醫院就診。

2、什麼時候該喝水？

很多人對喝水這件事都不以為然，覺得不渴就不用喝水，對於小朋友和工作忙碌的人更是如此。

等到口渴的時候，說明身體已經極度缺水了，如果經常處於這種狀態，便秘、結石、血栓、癌症都可能找上門。

我們在日常生活中，就應該養成良好的飲水習慣：

·每一兩個小時就應該補充200ml左右水分，少量多次飲用。

·每天要重點把握三個喝水時段：早起一杯水；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

·正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

3、開水，也不安全？

我們每天喝的自來水，都是經過水廠氯化消毒的，其中氯與水中的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。即使是燒開的水，也可能會有有害物質殘留。

燒水時，不妨採取三步走：

1. 首先將自來水接出來後先放置一會再燒

2. 水快燒開時打開壺蓋

3. 水開後，繼續燒3分鐘再熄火。

等到開水放涼再飲用，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準。

4.「陰陽水，千滾水」可以喝嗎？

所謂「陰陽水」，就是冷、熱混合的水。

網上各種關於陰陽水傳聞都有，有的說可以排毒減肥，有的卻說喝了會脾虛宮寒。其實，陰陽水就是一杯普通的白開水。只要兩種水都是乾淨衛生的，混在一起並沒有奇效。

千滾水，就是反覆燒開的水。近來，千滾水被扣上了亞硝酸鹽超標、致癌。等種種罪名。其實，這都是子虛烏有的。

經測量，多次燒開後，自來水中的亞硝酸鹽含量雖然有微量上升，但跟第一次燒開時相差並不大，不會對人體健康產生威脅。

1、祛色斑——早起喝杯溫開水

起床後喝一杯溫水，是大部分人的不二選擇。人體經過一夜的新陳代謝，體內的垃圾需要有一個外力作用幫助排泄。

刷牙後，喝杯25-45℃的溫水，可以促進體內的垃圾排出，起到養顏排毒的作用，防止色斑產生。

臉部已經有色斑的朋友，千萬不要錯過清晨喝水排毒的機會！

便秘是因為糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。

喝法：便秘的人喝水最好是大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，改善便秘的癥狀。

3、感冒時——間歇性喝水

我們常聽到感冒就要多喝水，但專家指出，感冒時如果在短時間內大量喝水，反而可能造成身體脫水。

感冒患者要保持足夠的飲水量，但不要一次猛灌一大瓶，應該遵循少量多次的原則，每次喝一杯（約250ml），間歇性飲用。這樣既能幫助身體恢復，也不會對腎臟造成負擔。

4、防中風——睡前/起夜要喝水

對於心血管疾病多發的中老年人，中風來的快、病情狠，而且常發生於夜間，經常讓人猝不及防。

不愛喝水及有半夜起夜習慣的老人，如果能在睡前或起夜的時候，喝一小杯溫水，可降低血黏度，能很大程度上預防或減少中風的發生。

但要注意飲水量最好不要超過200ml，否則會增加起夜次數，影響睡眠。同時，也會給腎臟造成負擔。

5、想減肥——飯前喝水

英國伯明翰大學一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤-4公斤。

這和我們常說的「飯前喝湯」有些相似，喝水可以通過增加飽腹感，來減少進食；其次，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

6、失眠——睡前喝溫水

和睡前洗個熱水澡、用熱水泡腳一樣，睡前喝一小杯溫水，也可以讓身體感覺更舒適、放鬆，催人入眠。

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