減壓的好方法，壓力大時練一練這些瑜伽體式，可有效緩解壓力

生活中我們難免會遇上各種各樣的壓力，而壓力過大的時候很容易就會積累一些負能量，導致情緒低落，脾氣暴躁，嚴重者還會做出傷害自己和他人的事情。因此，在面對壓力的時候懂得如何排憂減壓也是人生必修課。減壓的方法多種多樣，有人可能會選擇外出旅遊散心，有人可能會選擇找好朋友傾訴，當然，也有人會選擇運動的方式來減壓，而作為時下比較熱門的健身運動之一，練習瑜伽當然也是減壓的好方法了。

執於一念，將受困於一念；一念放下，會自在於心間。有困念，壓力大時不妨練一練以下這些瑜伽體式，可有幫助效緩解壓力，解開心結。

蜻蜓式，一個可以發泄鬱悶情緒和提高專註力的體式，對於排解壓力和釋放累積的負能量都非常有幫助。練習時可以先蹲在地上，雙手半屈肘，手掌支撐在身體左側地上，左腿膝關節外側抵住右手肘外側，然後右腳踩在右手大臂上，左腳跟提高，進入動作預備姿勢，深呼吸2-3次，吸氣，頭部往前往下略傾斜，呼氣，左腳慢慢抬起往右側延展伸直，整個過程需要利用核心力量來穩定身體的平衡，如果平衡力還不是很夠也可以靠近牆壁，用頭頂輕輕抵住牆壁來練習，防止身體前傾而摔傷的，保持專註度，呼吸保持順暢，堅持30~60秒即可。

單腿站立體前屈式，對於還做不了倒立式的人來說，也可以用這個體式來代替練習的，通過體前屈將頭部向下可以令血液快速流入頭部，令頭腦變得清醒，同時也能提高專註力，摒除雜念，有效緩解壓力。練習時從樹式進入，然後從髖部折髖向下，同時左手往身體左側打開伸直，五指撐地，左腳提起，輕輕踩在左手大臂上，右手從右腿內側環抱右腿，重心放在右腳上，保持身體的穩定，頭部扭往左側，閉目養神，呼吸保持均勻一致，堅持這個姿勢30~60秒，左腳落回地面，換側再練習多一次。

側肩倒立式，提高專註力，平靜思緒，釋放負能量，加速身體血液循環，如果身體平衡感不是很好，也可以藉助牆壁輔助來練習的。動作練習從肩倒立式開始，吸氣，雙手扶腰，將腰部用力往上推，直至身體以右側肩和右側臉支撐在地上，雙腿保持向上伸直併攏，找到身體的穩定。呼氣，右手往身體右側伸直與肩垂直，手掌心向下貼地，左手彎肘，手掌支撐在臉前的地上，手指指向頭頂方向，雙膝保持併攏，保持順暢的呼吸，維持這個動作30~60秒，然後換左側肩支撐練習多一次。

輪式，多練這個體式可以很好舒緩身心，緩解壓力，尤其是在早上練習可以帶給人更多積極向上的正能量。練習時從平躺開始，雙腿屈膝，腳後跟靠近臀部下方，腳掌踩實地面，雙膝分開與髖同寬，雙手支撐在肩膀兩側，指尖指向頭部後方，吸氣時候雙手與雙腳主動向下推地，將臀部與背部向上抬離地面，並儘可能將腰背部往上拱起，頭部自然垂直於地面，眼睛看向鼻尖，手臂與地面垂直，小腿垂直於地面，膝蓋朝向正前方，保持流暢的呼吸。堅持這個姿勢30~60秒後，呼氣，將背部和臀部依次落回地面，還原到平躺姿勢放鬆身體即可。

每天忙著過自己的生活，讀不同的書，做感興趣的事，堅持瑜伽的練習，鍛煉身體、增長學識。從不過多在意回報和別人的評價，只是專註於自身內在的積累，寧靜而堅忍，積極而樂觀，壓力自然就會少找上自己了。

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