自我運動康復進階篇

【自我運動康復進階篇】—膝關節

上次推文，我和大家討論了運動康復的基礎知識，就是解剖學，接下來我們複習一次。

股四頭肌：大腿前群肌，簡稱前肌，功能為：將小腿踢出去；

腘繩肌：大腿後群肌，簡稱後肌，功能：將小腿靠近屁股；

膝關節的軟組織有：前叉韌帶：防止小腿前移，後叉韌帶：防止小腿後移，側副韌帶：防止小腿內外翻，半月板：緩衝；

複習完畢，我們接下來進入更深層次的討論；

前肌除了有踢小腿的功能，還有一個功能，就是我們要討論的離心收縮；

離心收縮：肌肉收縮時，肌肉的長度變長，這種收縮叫離心收縮；也就是說，它不僅僅有踢小腿的功能，在我們做深蹲的時候，它其實也在工作。前肌被拉長，它的收縮時使我們下蹲的時候能夠勻速；

掌握了離心收縮的概念，我們就更進一步地了解了膝關節周圍肌肉的功能；

後肌：在我們從下蹲站起的時候，它主要是參與了離心收縮；

肌肉的功能不僅僅有這麼簡單！

後肌分為內側股二頭肌長頭，外側半腱半膜肌，後肌內側還有內旋小腿的功能，外側有外旋小腿的功能，至於這些功能有什麼用，我們會在下一篇推文中進行討論；

好了，接下來我們進入今天的重點環節—恢復活動度。

關節活動度是運動康復工作的重點之一，膝關節活動度怎麼恢復呢？

看圖說話：1：床上來回彎腿；2，床邊壓腿；3，牆上壓腿

當然了，這裡僅僅是可以治療因為粘連引起的活動度受限，不能解決因為結構異常導致的活動度下降哦~這裡有個重點：每個動作每天3-5次，做完切記冰敷，否則容易導致新的粘連，得不償失。

今天的討論內容差不多就到這裡了，如果您有什麼疑問可以在公眾號下方留言，秒回哦~下期劇透：【膝關節運動康復高級篇】—對症下藥！我會和大家一起討論如何自我診斷，診斷是運動康復的前提！

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