8個徒手腿部訓練動作，每周1次，幫你大幅提升訓練效果！

健身不練腿，練了也白練，腿部鍛煉非常重要。很多不鍛煉腿部的傢伙就會變成蘿蔔身材上身強壯腿部細長十分難看而且影響你鍛煉突破。同樣的訓練加入腿部鍛煉和不練腿鍛煉效率差別也很大，腿部肌群是我們人體最大的肌群，鍛煉腿部是會幫你消耗更多熱量燃燒更多脂肪的。

腿部是力量的源泉，腿部肌肉力量增強是能讓你更好的訓練上肢到達整體健身目的。長期鍛煉腿部對你的心肺功能的提升也有很大幫助，所以有些健身教練說練腿讓你更年輕。總之你應該多鍛煉腿部肌肉群提升腿部肌肉增強你下盤的穩固。練好腿部肌肉，其他健身訓練也就是小事一樁了。

對於腿部肌肉群的訓練，王牌動作是深蹲，但是光是深蹲動作鍛煉還是不能很系統，特別是增強平衡性方面你就需要更多的腿部鍛煉動作來幫系統訓練腿部的平衡、爆發力等這些綜合素質。

下面為大家分享8個腿鍛煉動作建議一次系統鍛煉一次，可以幫你獲得更棒的健身效果。剛開始練腿很難，為了完美身材你算了了什麼了？

動作一：10次一次 1-2組

動作二：10次一次 1-2組

動作三：10次一次 1-2組

動作四：10次一次 1-2組

動作五：10次一次 1-2組

動作六：10次一次 1-2組

動作七：10次一次 1-2組

動作八：10次一次 1-2組

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