最近有朋友留言評論說：不是說，運動半個小時後，減肥才有效果嗎？其實不是這樣的，只要你運動了對減肥就有效果。但是需要注意下面幾點，效果會更好。

第一，減肥不可過度運動。

運動是減肥的有利輔助，但是減肥不能光靠運動。運動過度的話，也會對身體造成不利的影響。

我們肌肉鍛煉可以增加肌肉，但是每天不能連續鍛煉超過45分鐘。

過度運動

因為合成肌肉的必要激素-雄性激素，只夠那麼長時間的使用。一旦運動過量，身體就會認為肌肉是負擔，就會開始分泌皮質醇抑制肌肉的增長，甚至分解肌肉。

第二，有氧運動無氧運動相結合。

有的人注重有氧運動，有的人注重無氧運動，這都是片面的。有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛煉肌肉。

我們需要倆者結合，初學者的無氧運動用扶牆俯卧撐即可，每天30-50個，堅持三個月，一般人很快就能看到手臂變的纖細，背後的脂肪在減少。

將地面換成牆壁即可

第三，注重飲食配合。

減肥的基礎是飲食，一定要明白這一點，好的運動方案一定是三分練七分吃。我們需要多攝入優質蛋白，合成優質的肌肉。

優質蛋白

肌肉其實就是蛋白質加水，吃決定蛋白質的數量，鍛煉決定蛋白質的質量。先有數量然後提高質量，這才是鍛煉肌肉的正確方法。

綜上所述，運動了對減肥就會有效果，並不是半個小時以後才能減肥。

開始運動的時候是糖分作為主要能量供應，半個小時以後慢慢轉變為脂肪分解供應能量，事實其實是這樣，我們需要正確對待，不能一知半解。

糖分

還需要適度運動，無氧有氧運動結合，注重飲食調整，對減肥才會有更好的效果。

一個專業學習過減肥3年，曾經幫助300多人減肥成功，歷任專業減肥機構、三甲醫院、上市集團營養師。對減肥有任何疑問或者需要幫助，歡迎關注頭條號—職業營養師，我會定期更新減肥文章，也可以在評論區留言，如果需要減肥指導，可以私聊我。

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