佟老師推薦：夏季養生必看

夏三月（即農曆四、五、六月，包括立夏、小滿、芒種、夏至、大暑、小暑六個節氣）是草木茂盛秀美的季節。

大自然中陰陽之氣上下交通結合，各種草木開花結果，為適應這種環境，人們應該晚睡早起，不要厭惡白天太長，要使心中沒有郁怒，容色顯得秀美，並使腠理宣通，夏氣疏泄，精神飽滿地與外界適應。

暑

暑為夏天的火熱之邪，侵犯人體會出現發熱、汗出、面紅目赤、心煩等熱性癥狀。火邪易入心，輕則煩躁不安，重則昏迷發狂。

另一方面，暑邪升散，使人腠理開泄，汗出過多，不僅會使津液丟失，而且氣隨汗液外泄，導致氣陰兩虛，出現口渴、唇乾、氣短懶言、神疲乏力等症。

濕

夏季是一年中濕氣最盛的季節。中醫認為：濕為陰邪，性質粘膩、穢濁，容易阻遏氣機，阻礙機體陽氣的運行。濕邪也容易損傷人體的陽氣，特別是脾胃之陽，導致脾胃運化失常，繼而出現脘腹脹滿、食欲不振、大便溏瀉、痢疾等症。

陽

夏季是自然界陽氣生長最旺盛、植物生長最繁榮、動物最活躍的時期，人體也要與自然界陽氣適應，順應升發之性，使自己的陽氣得到充分的宣洩和舒展。

應該做到多戶外運動來「采陽」、精神舒暢形體舒展來「順陽」、防止形勞、心勞、房勞來「護陽」。

起居養生

進入立夏後，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對晚睡、早起，以接受天地的清明之氣，但仍應注意要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

運動養生

立夏後，隨著氣溫升高，人們容易汗出，「汗」為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。

立夏時節，選的運動不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

食物養生

立夏時節，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。

夏季常會出現胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀，中醫稱之為「疰夏」。因此夏季飲食應採用清淡食材，宜吃冬瓜、蘿蔔、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚、養生茶及有利於和胃養胃的食物。

平時可多吃豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動物內臟、肥肉等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

精神養生

立夏養生應該重視的一點就是重視「靜養」。立夏後人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

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