真正的改變是改變習慣-悅享聽書友會
播音轉文字：祖佳明 /編輯：吳炳鋼 /校正：張伶
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本節播音核心：
如果你真的想改變，你最好決定要養成哪些好習慣，戒掉哪些習慣！
主播 | 汪廣輝
今天我們聊的是關於習慣的話題。習慣是每個人的選擇，所以，你要善於選擇好的習慣，因為在我們腦子裡的各種工具中，習慣它是最強有力的一個。
習慣是由我們大腦底部的基底核驅動的，那是一塊高爾夫球大小的組織。基底核控制著你的行為，但是它藏的很深，本能的運行，所以，你意識不到它。
習慣是怎麼養成的呢？就是頻繁反覆的練習。你幾乎可以養成任何習慣，產生自控力。好的習慣就能讓你實現較高層次的自我的願望；而壞習慣是由較低層次的自我控制的，它阻礙你夢想的實現。如果你明白大腦的這一部分是如何工作的，你就能養成一系列更好的習慣。
比如說，你可以養成一種習慣，讓你覺得必須每天去鍛煉，要練出這種能力，需要一些努力：
第一步，就是認識到習慣是怎麼產生的？我們的習慣，本質上就是慣性，一種繼續把你一直做的事情，做下去，這樣一種強烈的傾向，或者你不去做你一直不做的事情。
現在的研究顯示，如果你能堅持某種行為大約18個月，你就會形成一種幾乎要永遠做下去的強烈傾向。我相信絕大多數人都沒有意識到習慣對你的行為控制是有多強。
我在推動社群的過程中，我發現有的書友，他是百分之百認同我們所講的一些理念和原則，但是他就覺得自己很難去實踐，而且有的朋友他也渴望實現財務自由，他也知道應該去做什麼，但是，行為上卻很難跟上……這只是因為人們被另外一種習慣所控制了。
查爾斯·杜希爾他有一本暢銷書《習慣的力量》，它的核心觀點是分三步驟，對養成習慣能起到重要的作用：
第一步是信號，用信號來告訴你的大腦進入自動運行模式以及使用哪些習慣，比如你要每天做一些陌生人的接觸。
第二步是形成常規，可以是肢體性的、心理性的或者情感性的常規，你就每天這樣去做。
第三步，是獎勵。
通過反覆練習就能加強這個迴路，直到逐漸變成自動反應。在馴獸師所說的操作性條件反射中，這是一種使用正向強化法的訓練方式，在這裡面成功的關鍵就是形成這種期待和渴望。比如說馴狗者用聲音來強化狗的行為，每次發出這種聲音，他就給狗一個它想要的獎勵，比如好吃的，直到最終狗只要聽到這種聲音，就會表演訓狗者希望的行為。
杜希爾說，對人類而言獎勵幾乎可以是任何東西，從能夠帶來生理愉悅的食物，或精神性的回報，比如讚揚，或者慶祝……習慣就能讓你的大腦進入自動導航模式，用神經科學術語來說呢，就是你讓基底盒從大腦皮層那裡接管了控制權，這樣你想都不用想就能執行了。
所以說，如果你真的要改變，你最好是決定養成哪種習慣，戒掉哪些習慣，然後執行。建議你寫下自己最大的三個壞習慣，現在就寫，然後從中選一個，下決心戒掉，這會給你帶來巨大的改變。如果你能把三個壞習慣都戒掉，你的人生軌跡，將會大大不同的，你也可以決定要養成哪些習慣，然後執行。
-實力主播-
汪廣輝，資深國際網路建造導師。
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