三個月從135斤到107斤，不節食不吃藥，她的方法很強悍！

減肥 05-15

身上每一斤肥肉都藏著我的故事，或許是曾經深夜刷劇吃零食，也或許是美食宵夜的誘惑，以前總是傻傻的認為胖點可愛，直到那次飯局一個朋友調侃我時才恍然大悟，原來胖真是一點也不可愛，是特別丑，她說「每次吃飯我都是看到你第一個拿起筷子，最後一個才放下，難怪你這麼胖」，可能她當時可能只是開個玩笑，但是這句玩笑，使得我真的非常受挫，「再胖又不是吃你家的」我突然反駁道，結果呢，就是我回到家發誓一定要減肥，不就是幾斤肥肉么？瘦下來看你們誰還敢嘲笑我！

簡單介紹一下我叫小琪，今年31歲，我是一個身高只有155的小個子媽媽，發胖的原因主要還是孕前和月子補得太狠了，懷孕前基本保持在106斤左右，可是出了月子，妹的體重居然有138斤，好傢夥，這多出來的40斤肉跟鐵打似的難以割捨，怎麼都減不下去！可惡的是，有時候我坐公交車別人還以為我是孕婦，還會給我讓位,這多傷自尊呀！更誇張的是我在網上買了條尺碼32的牛仔褲，拿回來打開包裝後，我老公說你啥時間給我買褲子了，我看了看，就直接對老公說，你幫我退貨吧，這也太大了我自己穿不了，我老公說買都買了你就試試吧，天啊嚕，一試居然剛剛好呀。生活中各種小細節無時無刻都不在暗示著我要開始減肥了，2017年5月份可算是正式開始我的漫漫減肥路了，節食我自己受不了，減肥藥我以前嘗試過，不適合我，吃減肥藥吃的最後例假都不來了，那次把我嚇得都去了趟醫院，健康還是最重要，最後我在醫生的建議下選擇了控制飲食＋輕運動的減肥方式。

控制飲食前一周是非常難熬的，飯菜要少鹽少油，還不能吃高熱量的食物（油炸，奶油蛋糕甜點之類），我基本上每控制一周就需要放縱一次，比如獎勵自己堅持了一周吃一小塊甜點，以下是我的日常飲食食譜：

早餐：一杯低脂牛奶＋一個煮雞蛋＋兩個核桃

上午：10點左右一個蘋果，中午飯前一杯酸奶

午飯：一個玉米＋一份蔬菜＋兩小塊雞肉

下午：3點左右一個蘋果，晚飯前一杯蜂蜜水

晚飯：一小碗雜糧粥，一小份蔬菜

我減肥期間基本不吃任何的零食和飲料，吃完飯後也沒有選擇馬上坐著，會站立大約30分鐘吧，在沒有運動的情況下，保持了一個月都減了7斤，人的精神狀態也不錯，第二個月開始加入運動，因為每天只能呆在家裡，小孩太小脫不開手，所以我一般在家學瘦身操，效果還很好，基本一節時間剛剛好，晚餐6點，7點半開始，八點多就可以收工。下面再給大家分享下我學到的瘦身操，做起來很簡單，但是效果真的很好。

第一、盤腿坐下，雙腳相對，手部輕輕將膝蓋向下壓。