健身計劃多久換一次？三種健身類型，三種更換頻率

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健身計劃是健身目標得以達成的一個重要條件，但同時健身計劃本身也受健身目標的影響。

根據不同的健身目標和路線，健身計劃改動的頻率是不一樣的。我分別列舉三種類型的健身路線，來闡述一下健身計劃的實施策略。

健美類型

也就是增肌減脂路線，由於肌肉對運動的適應性特徵影響，同一種訓練對增肌和減脂的效果是遞減變化的，所以計劃也要求多變。

增肌減脂計劃變動頻率一般在兩個月到三個月左右，此時也恰好是健美效果最低點的時刻。

力量舉類型

以力量增長為目標的健身路線，由於力量訓練動作不能太複雜，一般也就是三大項的各種變式，多餘的花哨項目對力量增長沒有多大用處。

所以力量舉訓練計劃改動頻率在三個月到半年左右，甚至有些人一直都不會改變健身計劃。

街頭健身類型

街頭健身、囚徒健身等自重健身受動作限制，所以動作切換的頻率非常的快。如果掌握足夠的動作進階方法，你甚至可以一星期換一種方式。

街頭健身計劃改動頻率在一星期到一個月左右，當然，越是前期改動越頻繁。

健身計劃的改動受健身水平的影響、也受自身主觀情緒的影響。

拿增肌訓練舉例，兩個月的時間計劃剛好效果遞減，但如果你感覺有點煩躁，那一個月一換也是可以的。

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