健身練出水桶腰，這四種訓練會讓你的腰越練越粗

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很多愛美人士都想通過健身來練出纖細腰肢，但是有些健身項目非但不能練出水蛇腰狗公腰，反而會讓你的腰越練越粗。

首先第一點是盡量不要做超負荷訓練，超負荷訓練會讓腹壓增高，是腰部變粗主要原因。

而會導致粗腰的健身項目，常見的一般有四種。

深蹲

深蹲屈髖時，核心收緊並不會利用到腹橫肌，反而負重深蹲會讓腹壓攀高，進一步擴張腰部圍度，所以不利於收腰顯瘦。

硬拉

與深蹲類似，而且硬拉非常容易上重量，長期硬拉訓練會讓豎脊肌、斜方肌變厚，會使腰部從後面看去顯粗。

仰卧起坐

腹肌訓練盡量選擇卷腹和舉腿，仰卧起坐在坐起來的時候，大多數人會選擇用腹壓把身體撐起來，這並不利於腹橫肌收縮。

啞鈴划船

如果掌握背闊肌發力技巧，背闊肌的增速是相當快的，但背闊肌同時也會讓你的腰變得很短。

這些訓練在摔跤領域是常規訓練，因為摔跤手需要強大的腰部穩定性和腹壓有效性，但普通人沒必要這麼練。

在健身前期，這些訓練導致的腰部增粗速度遠遠大於胸肩肌肉的增速，進而導致你的身材長時間沒有比例。

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