懷孕期間站著坐著都難受？你要注意調整站姿坐姿了

前言：許多我們認為理所當然的動作一一站立、步行和坐姿,在妊娠期間都要調整,以便保特良好的姿勢,你需要用對你和胎兒都很舒適的方式來孕育腹中的寶寶

站立姿勢

站立時,使兩腳的腳跟和腳掌都著地,兩腿平行,兩腳稍微分開,把重心放在腳心附近。雙膝要直,向內、向上收緊腹部,同時收縮臀部,雙臂自然下垂,放在身體兩例,頭部自然抬起,兩眼平視前方。不要繃緊雙滕,要讓你的體重均衡地分布於整個腳掌;不要久站,如果必須長時間站立,則隔幾分鐘把兩腿的位置前後倒換一下,把體重放在伸出的前腿上,這樣可以緩解疲勞。

洗碗或熨衣物時不要過分弓起背,如果水槽較低,放一個大水盆在槽上,在盆內洗碗;熨衣物時降低熨板高度,坐在椅子上,這樣就可以在腰部的高度操作了。

准媽媽在長時間站立或行走後,應將下肢抬高,以便血液迴流。

正確坐姿

不論是坐在椅子上還是地板上,隨時要保持背部平直。股關節和膝關節要成直角,大腿成水平態,雙腳平放在地上。坐在椅子上時,緊貼靠背,椅背可以支撐你的腰背部。如果椅子不能提供舒適的支撐,可以放一個小靠墊或者毛巾卷在你的腰背部,雙腿不要交叉,以免妨礙血液循環。

需要長時間坐著時,要在腳下放一木踏腳,有利於休息。起立時,先將上身向前移到椅子的前沿,然後雙手撐在桌面或椅背上,並用腿部的肌肉支撐、抬起身體,使背部始終保持挺直,以免體向前傾斜,牽拉背部肌肉。

愛心提示

孕婦在妊娠期要好好休息，如果孕婦因工作或習慣經常久坐久站,就易出現下肢靜脈曲張,勢必加重阻礙下肢靜脈的血液迴流,使靜脈曲張更為嚴重。因此只要孕婦注意平時不要久坐久站,也不要負重,就可避免下肢靜脈曲張。

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