運動跑步後膝蓋關節疼.5大自救解決方案
運動跑步後膝蓋關節疼.5大自救解決方案
爲想著盡情好好投入開始減脂大計，卻沒堅持多久換 來了膝蓋疼，用不上力。
很多寶寶有這樣的困然：跑步後膝蓋很疼，重量訓 練後，明顯感覺膝蓋異常的體感。我的姐姐在健身減脂前有150多斤0堅持一段時間， 體重下來了，膝蓋也受傷了，於是教練對她的健身訓練 安排和計劃做了一些調整，醫生也給出了保守治療建 議。?今天來說說，自救膝蓋關節疼痛的方法！希望給同 樣有困擾的寶寶帶來幫助。
這種運動損傷被稱作--髕腱炎 #什麼是髕腱炎？
伴隨長時間運動+反覆跳躍動作+大重量高強度 自身的體重超越了髕腱，
隨著年齡增大，體內氨糖流逝，製造力不足 讓它造成了損傷，膝蓋疼關節疼。
幾個常見的特點
痛點在膝蓋前下方，按壓它會更疼一些 愛打籃球的人幾乎都中招，大重量寶寶中招 運動時有略微感覺，運動後可能會加重。
我們如何去改善緩解膝蓋疼痛呢一一 如何有效避免膝蓋疼痛呢？
可以從日常訓練姿勢+休息修養+科學運動放鬆訓 練+食補：膝蓋保健品+合理的裝備5個方面入手。
1.曰常訓練中保持正確的姿勢和頻率 訓練不能過量過頭，跑步的話，正常女生配速不超過 8_0就可以了。超過8.0容易對膝蓋損傷。坡度+2, +3,增加阻力也是不錯的選擇。
2.把一次訓練分成幾次完成，把一天一次的跑步量，分成多次完成
拆開來完成，減少對膝蓋的消耗損傷。每天跑步，變成每2天跑步。
這個方法最自然，通過少用的方法減少損傷，但會影響 運動效果。
3.大重量訓練在有人保護下進行
比如常說的：深蹲膝蓋和肩保持一樣寬，其實不是這樣的，
兩腿距離可以超過肩的，膝蓋和腳尖方向一致。
這裡的一致，是斜度一致，並不是完全正對。
減少重量，和個數對關節的壓力會減少好多。
4.急性膝蓋疼痛，多休息 如果是急性，關節腫脹不舒服，可以停止休息幾天， 冰敷緩解，增加康復訓練，加強下肢功能
5.科學膝蓋康復訓練
用正確的力量訓練增強肌肉，練習利於膝蓋康復的動作 +好好放鬆，緩解膝蓋導致的壓力，讓它好轉。
1. 大腿力量訓練--靠牆靜蹲 很好的練到腿部力量，靠牆對膝蓋壓力小，不會損傷膝蓋
建議每次30秒氺4組
2、膝蓋穩定性訓練-一單腿蹲
增加你的膝蓋全身穩定性，鍛煉到你的關節
3、臀部訓練一-側卧外展
臀部力量好，可以帶動膝蓋。練好臀，讓膝蓋更有力。
4、核心訓練--單側屈膝支撐 訓練下肢核心的一個動作，增加穩定性。
讓你驅趕2側肌肉更有力。
《【三個拉伸放鬆動作】
1.拉伸大腿前側
充分牽拉大腿股四頭肌。緩解膝蓋疼痛 二-2、拉伸大腿後側
跑步的時候，大腿後側肌肉緊張柔韌性不足，也會導致 膝蓋壓力大損傷。
拉伸大腿後側肌肉，完成伸膝動作。柔韌性。
3.小腿後側
小腿肌肉太緊讓膝蓋壓力大，充分拉伸，防止小粗腿，減少膝蓋的壓力。
頻率：4*15,每次先練訓練動作+後練拉伸動作，拉伸 30秒一個動作，幫你膝蓋越來越牛
【日常幫助關節膝蓋食補保健】
從飲食入手，像吃藥片維生素一樣，給膝蓋關節補充一 下
老人說多喝骨頭湯長骨頭，可這要喝多少骨頭湯才有 效？
還是乖乖日常吃一下有利於膝蓋的保健品，可以保護和 預防關節。
^【運動裝備的選擇】
—雙舒適的運動鞋：可以增加緩衝，運動帶來的損傷。 跑步，最好選用防震好，有緩衝的跑步鞋。
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