骨科專家:肩膀最愛3個字,知道的人沒幾個!
我們知道,人體的眾多經絡都要從肩、頸部經過,頸部更被稱為是人體的「第二個大腦」,關注肩、頸部健康越早越好,那麼,肩膀最愛的3個字,您知道嗎?
受訪專家:
中日醫院骨科首席專家 李子榮
肩膀最愛三個字
1、熱
肩膀要熱養
在空調房或天氣冷的時候,披上圍巾能避免肩部受涼。
睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸,能起到類似溫灸的作用,促進肩部血液循環。
2、輕
背包別太重
背包過大、過沉會加重肩部負擔,尤其是單肩大包,容易導致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現頸肩和腰背酸痛,甚至「高低肩」。
因此,背包最好選擇雙肩背包,且背包時要盡量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平。
3、按
用網球按摩
肩頸酸痛時,可以用網球,沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動,感到尤為疼的地方,可以多停留一會兒,有助於減輕疼痛。
肩頸疾病的危害
1、記憶力下降
肩頸保衛著一條叫做「神經傳導」的中樞神經系統,這也是大腦的營養輸送、毒素排除的唯一通路,當這條通路出現問題時,就會影響人的記憶力,甚至會導致老年痴呆症的發生。
2、壓迫神經根
出現頭暈、噁心、視力減退、耳鳴等現象。
3、嚴重時或導致癱瘓
當肩頸疾病出現惡化的時候,有的就經常會出現暈倒,到了正中神經受到壓迫的時候,就會出現截癱,影響生活自理了。
4、骨質增生
如果增生擠壓脊髓神經,初期,會手指麻木,肢體反映遲鈍,走路像踩棉花,重則致人癱瘓,甚至死亡。
如果擠壓動脈,血液無法送到大腦,徹底壓扁血管就會引發血管阻塞,昏厥、腦中風,甚至死亡。
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三套操 拯救僵硬的肩頸
1、米字操
(數字表示順序)
頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個「米」字的書寫。
2、十點十分操
體挺直站立,收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。
雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反覆練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。
3、肩膀環繞操
自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢,充分向外用力。每組20~30次,做3~4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
為了肩頸健康,這些舒緩肩頸的小動作,每天都做起來吧!
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