確認過腿型，做對的瘦腿運動，沒有局部減脂，只有局部塑形

是的，沒有局部減脂，只有局部塑形。

瘦腿，包含了兩層含義，一個是整體減脂達到腿部減脂的目的，一個是腿部及相關局部肌肉的塑形。

首先，要明確自己屬於哪一種粗腿？脂肪型？肌肉型？混合型？浮腫型？腿型不佳型？

如何判斷？

脂肪型粗腿

腿上的肉肉很白嫩而且很有質感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面松垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的。

肌肉型粗腿

有肌肉是好事，但是肌肉的形狀不好看，不勻稱，會影響美觀。用手捏腿手感很硬，沒有什麼軟軟的肉感。面朝牆面站立，提起腳尖，小腿後側肌肉突出。站立側面照鏡子，大腿前側和外側肌肉突出明顯，這兩種情況一般是肌肉腿里最不好看的了。

混合型粗腿

結合以上兩種方法，輕摸有肉，用力又硬邦邦，那就是混合型粗腿了。

浮腫型粗腿

在腿上用力按出一個深坑，不能馬上恢復平整，這種情況一般就是浮腫了。一般是由於久坐久站，長期不運動，體質虛弱導致的血液循環不暢造成的現象。

腿型不佳型

X型、O型、大腿前側外側突出型、臀線下垂。這種腿型，可能腿部脂肪不多，腿圍也不大，但腿看著還是又短又粗的樣子，那就是由於腿型不佳造成的視覺上腿粗。

如何解決？

脂肪型粗腿

減脂！兩方面，合理飲食+適量有氧運動。最終目的是製造熱量缺口，達到減脂效果。運動完的按摩和拉伸很重要，可能從脂肪型粗腿轉變為肌肉型粗腿了。

肌肉型粗腿

搞清楚自己是因為哪幾塊肌肉發達導致的腿型不好看，盡量避免那些肌肉受力的運動。比如大腿前側和小腿肌肉突出不好看，其實都是因為平常的習慣和運動受力不正確的原因，那麼在走路、跑步、上下台階等運動時，就要用臀部和大腿後側發力，避免大腿前側和小腿受力。硬拉、深蹲等動作更要注意受力分配，硬拉要把受力放在臀部和大腿後側，深蹲要盡量選擇寬距深蹲，可以更有效的減少大腿前側用力，讓你更好找到臀部發力的感覺。 其實，力量訓練就是讓肌肉撕裂再重組的過程，哪裡發達避免哪裡用力，哪裡不發達練哪裡，這樣腿部肌肉就會變得勻稱，就沒有所謂的肌肉型粗腿了。按摩和拉伸有助於肌肉更好的塑形，所以千萬不要忽略！

混合型粗腿

結合前兩種方法，先減脂，後塑形。

浮腫型粗腿

清淡飲食，適當運動，適度按摩，規律作息。

腿型不佳型粗腿

體態不佳造成的視覺上的短粗腿好委屈啊…如果是XO型腿，那麼做XO型腿改善，確認腿型後對應做訓練就好了。如果你是弓形腿，可以做骨盆前傾改善。如果你是因為臀部下垂導致腿看起來短粗，那麼可以瘦腿訓練、腿部塑形、臀部塑形等，臀線上去了，腿長增加個幾厘米不是問題！

「瘦腿」是個漫長的過程，但是要堅持就一定會看到回報的，我們一起堅持吧！

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