孕媽媽一定要提前關註：孕晚期的六大營養原則！！！

原標題：孕媽媽一定要提前關註：孕晚期的六大營養原則！！！

孕晚期是胎兒生長最快階段，也是胎兒腦細胞和脂肪細胞增值的「敏感期」。要注意補充蛋白質、磷脂和維生素礦物質豐富的食品，以促進智力的發育。這個時期，由於胎兒的增長，孕婦的胃受到壓迫，飯量反而減少。因此要選擇體積小、營養價值高的食物。對脂肪和糖類食品要限制，避免熱量過多，使胎兒長的過大，影響分娩。以下六大營養原則，孕媽媽一定要提前關註：

一、增加蛋白質的攝入

晚期是蛋白質在體內儲存相對多的時期，孕婦膳食蛋白質供給量要比未孕時增加20-25克，應多攝入動物性食物魚、禽、蛋、肉、奶和大豆類食物。

二、供給充足的必需脂肪酸

晚期也是胎兒大腦細胞增殖的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸等，滿足胎兒大腦發育的需要，多吃海魚利於DHA的供給。茶油不飽和脂肪酸含量高，尤其是亞麻酸含量較高，是FAO、WHO推薦的最佳食用油。

三、供給充足的鐵

孕晚期的孕婦應重視鐵的補充。若孕婦不能從食物（含鐵豐富的食物如瘦肉、動物肝臟、動物血等）中攝取足夠的鐵，極易導致貧血的發生。中國營養學會建議，孕晚期每天應攝入鐵29毫克。孕晚期鐵的需求量和吸收率都是有所增加。孕期保健指南建議非貧血孕婦，如血清鐵蛋白<30 μg/L，應補充元素60mg/d；診斷明確的缺鐵性貧血孕婦，應補充元素鐵100~200 mg/d。

四、供給充足的鈣

足月兒骨骼的鈣鹽，80%是在懷孕最後3個月期間從母體中獲得的。孕晚期，胎兒骨骼的發育速度加快，缺鈣比較常見，孕期缺鈣可導致新生兒（胎兒性）佝僂病和低血糖。中國營養學會建議，孕晚期每天應攝入鈣1000毫克。孕晚期每天補充鈣劑0.6-1.5克。要多攝入含鈣多的食物，包括奶製品、豆製品和綠葉蔬菜。

五、供給充足的維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素（維生素B1）。如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延長。還要多吃些含維生素B12和葉酸豐富的食物，如動物血、肝、木耳、青菜等，既可防治孕婦本身貧血，又可預防孩子出生後缺鐵性貧血的發生。

六、少食多餐

為保證胎兒生長發育的需要，要增加每日進餐的次數和進食量。少量多餐，基本上要求每天達到5次正餐，以使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒的營養需要。

（崔麗宏，從事婦產科臨床與保健30年，婦產科主任醫師，註冊營養師，中國婦幼保健中心母嬰營養保健指導師等）

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