高溫下汗流不止、乏力都是缺鉀惹的禍！多吃4種補鉀菜，恢復精力

進入夏季之後氣溫上升的很快，最近已經連續幾天超過30度，無風又無雲，太陽直曬下來真是要「熱瘋了」！人在高溫環境中，無論是生理功能還是新陳代謝都會呈現加速的狀態，因此如何在酷熱的天氣里保持身體的健康狀態，成為了大家最為關注的問題。

最近你是否經常感覺到容易疲倦、肌肉無力、心跳加速？可能你覺得只是前一晚沒休息好鬧的，其實並非如此，也可能是身體在提醒你該補鉀了。缺鉀危害性很大，不光會引起莫名其妙的手腳沒勁，走路腿發軟。長期缺鉀會精神頭不足，情緒低落，愛打盹，睡長覺，不愛說話。還會引起免疫力降低、手發抖、便秘，嚴重的甚至出現心臟停跳。

大部分人都知道要補鈣，其實夏季補鉀的重要程度一點也不比補鈣低！健康人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克，但我國居民每天鉀攝入量僅為1616.9毫克。

下面爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊夏季應該如何補鉀：

1、夏季補鉀：吃香蕉

在水果中，黃綠色水果鉀含量高，香蕉就是有名的補鉀水果。其實一根香蕉，就可以合理的補充鉀元素了。每百克香蕉中含鉀量在270~500毫克之間，含量比較適中。

2、夏季補鉀：吃蘑菇

蘑菇中口蘑、榛蘑等含鉀量很高，可以用來熬湯喝，銀耳含鉀也較多，用銀耳做點銀耳枸杞蓮子湯，燉著喝也不錯。

3、夏季補鉀：吃空心菜

綠葉蔬菜，如空心菜、菠菜、萵筍葉、莧菜、紫背天葵等，都是鉀的良好來源。同樣熱量的這兩種食物，通過空心菜身體能攝入更多鉀。

4、夏季補鉀：吃紫菜湯

紫菜中的鉀含量最為豐富，每100克中含鉀1796毫克，冬菇、黑木耳中的含量也很豐富(每100克中分別含1155毫克、757毫克)。現在正應季的毛豆，也是含鉀較為豐富的食品，鉀含量達到478毫克/100克。

5、夏季補鉀：吃雜糧

土豆、紅薯、芋頭和山藥等薯類鉀營養素密度特別高，還富含維生素C，對控制血壓十分有益。各種雜糧也是補鉀高手，比如小米和紅小豆的鉀含量分別是大米的5倍和14倍。

雖然夏季補鉀很關鍵，但對於有腎臟疾病的人要慎重。因為當食物中的鉀元素攝入過多時，會通過尿液排出體外。腎病患者的鉀代謝能力下降，一次攝入過多鉀很可能導致高鉀血症，這類人群不要吃太多富含鉀的食物。

各位朋友，最近你出現過汗流不止、身體乏力的情況嗎？你覺得是缺鉀導致，還是其它原因？不妨在下方評論區留言，分享你的身體狀況。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！