我為什麼會失眠？安眠藥有哪些副作用？28種自然的方法，一覺到天亮

失眠症患者（失眠）；睡眠呼吸暫停

癥狀無法入睡，夜復一夜。

安眠藥的副作用包括焦慮、抑鬱、皮疹、易怒、食欲不振、協調不良、消化障礙、視力困難、迷惑、頭暈、高血壓、循環和呼吸障礙、部分血液破裂。他抗感染的白細胞，對中樞神經系統的損害，記憶問題，肝腎損害。

專家告訴我們，如果你按時睡覺，房間里有一股新鮮空氣，靜靜地躺在那裡，你就可以得到足夠的休息，儘管你似乎並沒有像你希望的那樣快速入睡。許多人報告說晚上睡不著覺實際上睡得相當多。

許多人因為不寧腿綜合症而難以入睡。這些人被腿扭動或踢醒。

還有一些人患有睡眠呼吸暫停。當睡著的人一次停止呼吸長達兩分鐘時，就會發生這種情況。然後他喘息著，然後醒來。這可能會發生多達200次在夜間。睡眠呼吸暫停患者的血壓高於正常血壓，更容易發生中風，並有更大的心臟病風險。這些人也有較高的情感和精神問題的發生率。

暴飲暴食，吃得太接近就寢時間，吃不好的食物會導致失眠或失眠。心臟、肝臟、腎臟、胰腺、肺、消化器官、內分泌和大腦的系統性疾病都會影響睡眠。

治療-

1缺乏鈣和鎂會使你在幾小時後醒來，無法入睡。

2吃有營養的食物，讓早餐和午餐成為你的主要食物。晚上只吃輕微的食物，睡前幾個小時。

3含有氨基酸色氨酸的食物促進睡眠。這些包括圖、棗和全穀物餅乾。

4避免睡前吃乳酪、熏肉、巧克力、火腿、香腸和葡萄酒。更好的是，讓這些垃圾食品完全遠離你的飲食。退休前5不要吃茄子、酸菜、土豆、糖、菠菜或西紅柿。這段食物都含有酪胺，它增加了去甲腎上腺素的釋放，一種腦興奮劑。

6其他使人清醒的食物包括脂肪食品、糖、白麵粉、鹽、味精、化學防腐劑、添加劑和過敏性食物。

7在白天獲得足夠的鍛煉，有些戶外運動。經常在下午晚些時候或傍晚鍛煉，但睡前不宜。

8睡前外出，在新鮮空氣中安靜地行走30到45分鐘。

9睡前一到兩個小時洗個熱水澡（不洗澡）。

10有些人需要讓卧室安靜下來。其他人需要一些聲音來掩飾背景雜訊。在這種情況下，有一個球迷打開。

11習慣在你的習慣中很重要。這對良好的睡眠至關重要。總是在同一時間上床睡覺，並在一定的時間起床。身體有正常的節奏周期。有固定習慣的人反應時間更快，比不規律睡眠的人更快樂。每天早上起床在適當的時間會幫助你在正確的時間每晚入睡。周末睡懶覺會破壞生物鐘。如果你想睡眠問題，經常熬夜。

12對有些人來說，白天小睡會使晚上更難入睡。但是，對於一些老年人來說，白天吃飯前的休息會有助於他們，這樣晚上的任何失眠都不會使他們疲勞。

13如果你不能入睡，你可以躺在那裡，放鬆，休息。這幾乎和睡眠一樣好。

14或者你可以站起來安靜地做一些事情，然後回到床上睡覺。一個很好的方法是出去呼吸新鮮空氣，仰望星空，呼吸新鮮空氣，然後回到床上睡覺。

15如果一天晚上你醒著，第二天不要小睡，那麼你很有可能當晚就睡著。

16睡覺的時候要早睡。

17有些人服用褪黑激素或鈣來幫助他們入睡。這些都是促進睡眠的天然和安全的艾滋病。

18如果房間太熱，你更容易走動，醒來更頻繁。問題是缺乏空氣。

19如果你想要一個寧靜的夜晚睡眠，確保一點點空氣流動穿過你的房間，即使在冬天。但是當你悶悶不樂時，你睡不好。

20不要服用安眠藥。它們有止痛藥、溴化物、抗組胺葯和/或東莨菪鹼。這些是無效的，產生不良的副作用。

21酒精、巴比妥酸鹽和催眠葯不能解決睡眠問題，反而會使睡眠惡化。酒精會在晚上使睡眠中斷。尼古丁似乎是鎮定的，但它實際上是一種神經興奮劑。

22午餐後不要服用咖啡因物質。

23不要服用鼻減充血劑和其他感冒藥。他們刺激很多人，使他們無法入睡。

24不寧腿綜合征（見）可能是個問題。鈣、鉀、鎂和鋅補充劑有助於消除這個問題。另外，要確保你不是貧血。（見貧血）。

25研究表明，在人們經常午睡的國家裡，事故較少，生產力也更高。這裡的重要因素是一致性。晚上睡覺時要有規律。如果你白天打盹，那就有規律。如果你小睡，通常保持午睡時間不到一個小時。

26草藥茶有助於增加嗜睡感，包括酒花茶、貓薄荷和洋甘菊。但不要依賴草藥茶，幫助你每晚入睡。

27確保你有一個好的床墊睡覺。

28保持你的思想向上，你會發現晚上睡覺變得容易多了。

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