減肥靠這3個動作，6個月減肥38斤，透露減肥三要素！

阿穎剛生完小孩後，體重就到了130斤，每個女人產後都會胖很多，一開始她也覺得正常，應該很快能恢復吧。

產後3個月，阿穎發現體重沒下來反而又胖了，那時候有136斤了。這段時間感覺老公看自己的態度都有點變了，是嫌棄自己越來越胖吧。

她說自己比較笨，在網上看了很多減肥的動作，自己就挑了最簡單的3個來每天訓練。

減肥動作1：

雙手抱胸，雙膝蓋彎曲，做仰卧起坐30下，做2組。這個動作減腹部肥肉。

減肥動作2：

手平舉和雙肩同寬，重心放在腳跟上。背部挺直，慢慢下蹲，每組做20個，做2組。這個動作可以瘦大腿和腹部。

減肥動作3：

用跪姿趴著，雙手向前華東，身體下壓，每組做20個，做2組。這個動作可以提臀和瘦大腿。

除了運動，阿穎在飲食方面以清淡為主。就這樣堅持了6個月瘦身38斤。她說，別小看這3個動作，看似簡單，你試試每天堅持做，180天後不瘦才怪。

還透露了幾個減肥小經驗：

1. 首先是克制食慾：

她提醒那些喜愛喝酒的女生們要注意，酒精飲品中含有極高糖分，是相當「邪惡」的飲品；同時，還要剋制自己想吃甜食和炸雞的慾望，不能吃過量；還要降低食量。

2. 再就是制訂餐單：

早餐：通常是1～2個拳頭大份量的水果。

午餐：雞胸肉搭配蔬菜沙拉、蒸番薯等，健康又不失美味。其中，蒸番薯是健康的澱粉來源，不但有飽足感，更能幫助腸道蠕動消化。

晚餐：大量蔬菜是重點。有時候跟朋友在外吃飯，也只吃半碗白飯，並配上大量蔬菜，而湯類是絕對不碰的，因為其中含有大量的高鹽分與高熱量。總之，「吃得清淡」很重要！

保持好心態 堅持不懈

在減重的後期，絕對沒有前期來得效果明顯，這個階段更需要有耐心，堅持很重要，慢慢地瘦到理想的體重。如果只是很激進地想急速地瘦下來，就很容易氣餒和放棄。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！