親測有用！還在為減肥發愁嗎？來看看這最有用的15個小竅門？

1.早晨起床時最好可以在空腹時喝一杯白開水，早餐盡量全麥麵包和半杯脫脂牛奶，一天中早餐一定要吃。

2.午餐選擇水果為主,蘋果或西紅柿、黃瓜最好，條件允許可以把蘋果打汁,打汁容易大量食用和攜帶,蘋果汁有效促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失噢。

3.晚餐以正常晚餐為主,但是要注意菜量增加,米飯量減半但不要缺少。最重要的就是忌食高熱量食物，比如油炸類食品，晚上9:30以後嚴禁進食。

4.減重期間不得做劇烈運動,可以多打掃衛生。

5.每餐吃飯時要細嚼慢吞這是可是能滿足食慾和減低食量的最佳方法。

6.還有就是不能貪睡,每天以睡七小時為標準,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要原因。

7.最好以清淡食物為主最佳。

8.禁食香蕉(水果中熱量是最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用,減肥一定要持之以恆。

9.食物之烹調,減少用油(但不能無油)。

10.餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分糖分和油量。

11.休閑時間,少吃東西:休閑時代謝率低,熱量消耗少。

12.不吃剩菜剩飯:為了不浪費,每次都把碗里和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。

13.意志力較弱的胖子可以找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

14.飯局可參加,少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃的。

15.限制鹽分:鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。

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