提升健身效果的10點建議，你知道幾個？

想要提升自己的健身效果，小編想要給大家提十點建議，當你知道了這十點，並且都能很好地做到，這時候你再開始健身，才能做到事半功倍！

下面就跟小編一起來看看，這些建議中，你究竟知道幾個呢？

第一點，儘早找到健身的動機。

想想自己究竟為何健身？有的人是想要有腹肌，有的人是想要改變目前的體重等等，這些都很好。

但是，多數人都不明白催動你去實現這些目標的終極動力是什麼？

只有你明白了自己健身的動力，才能把健身變成自己長久去追求健康的一種生活方式，而不只是短期內供你使用的工具。

如果它只是一個工具的話，你很容易失敗，因為你不熱愛它，你不知道自己為什麼要做這件事情。

如果你失敗的話，你會異常沮喪，因為它只是個工具，你使用它的目的，就是為了達到結果，沒有任何意義。

一旦失敗了，你會立刻拋棄它，甚至以後再也不健身了。但凡在健身領域有所成就的人，沒有一個人是因為自制力或者毅力而取得成就的，他們都是因為已經找到了自己健身的動力。

健身已經是他們生活中的一部分，所以他們才會是今天的他們。雞湯只是雞湯，它不會使你成功，所以，你需要儘快找到你的動機。

第二點，制定/跟隨/執行健身計劃。

制定就是在你吸收足夠多的信息後，結合自己的健身需求，制定一個合理的健身計劃。

跟隨就是既然你制定了一個計劃，那它就不只是一個空想，你需要做出犧牲，來保證你能跟隨好這個計劃。

執行指的就是，當你跟著計划走的時候，不要有其它的雜念，不要因為最近效果不好，就改計劃，要堅持執行一段時間，然後回頭再看，再來修改，這樣收穫會更大。

第三點，合理的飲食。

無論你練得有多麼的好，如果你吃得不合理的話，你永遠達不到你想要的那個身材。

所以說，無論是增肌還是減脂，都需要了解足夠多的信息，然後給自己制定出一套合理的方案，否則你在健身房的那些汗水都是白流。

我們每個人都會有個傾向——相信汗水，盲目地相信，付出就會有結果。事實上，如果你的飲食習慣並不合理，不管你如何在健身房努力付出，都不會有結果。

第四點，儘早學會正確的動作技巧。

正確的動作技巧可以避免受傷，可以幫助訓練者更加專註地訓練某個肌肉群，也能有效長久地促進健身的進步發展。

第五點，不斷對肌肉超負荷刺激。

只有當肌肉受到超負荷的刺激，才能被充分撕裂，恢復的過程才算增肌。

不要覺得去了健身房，流了點汗，就是在增肌。你必須不斷的提升自己的訓練總量，不論是組數，還是次數。

第六點，優先選擇複合動作，而不是孤立動作。

作為健身新手，你的學習成本是很高的，不論是時間，還是精力，還是知識儲備。

所以這個時候，你當然要優先選擇那些可以同時刺激你的多個肌肉群，並且能以大重量來刺激的動作，也就是複合動作。

當你有了足夠肌肉量的情況下，你再去考慮你是否應該專註的提升某個部位，是否應該加入一些孤立動作。

第七點，保證充足的身心休息。

保證訓練與訓練間的足夠休眠時間，讓肌肉充分增長。

同時保持心理健康，因為如果你認定了要做好健身這件事情，你就需要在生活中的其他一些方面進行調整，這意味著你的社交時間需要減少，一些如抽煙喝酒等不良嗜好需要改正。

而這些改正必然會影響到你的心理承受能力。

第八點，最大化增肌時間。

你應該長時間的停留在增肌階段，而不是減脂階段。

只有你在增肌增到你覺得體脂還是比較高的狀態時，你再快速進入減脂階段，最多三四個月，然後要立刻跳回增肌階段，繼續增肌。

第九點，成為一個極簡主義者。

體現在你健身的任何方面，無論是保健品、營養品，還是健身裝備，還是你的健身衣服等等，都儘可能的極簡化，不用一開始就擁有所有的裝備。

你首先明白自己的身體，做好自己的本職工作，再去想其他的事情，要不然就是浪費錢。

第十點，做自己。

健身相關的資訊有很多，將收集來的信息過濾，成為自己的東西，然後再去執行。

健身畢竟健的是自己的身體，我們每個人都是獨立的有差異的個體，所有的建議都具有參考價值，但不能百分百的照抄實施，畢竟適合自己的，才是最好的。

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