這 200 萬字的健身筆記，希望你喜歡

2015 年 10 月 6 日晚，我在整理完自己的第一個「長篇」科普之後發了個票圈。

等我寫到位了，就出書。

那是我做科普的第一年，文筆幼稚，觀點模糊，自大自負，看我文章的人，是多是少，根本不在乎。

4 年後，2018 年 5 月 14 日，我已經寫了 200w 字，有了一批喜歡自己的讀者，也明白作為內容生產者，必須且有責任提供能解決讀者問題的東西。

於是就有了這本書——「健身筆記」。

是的，我出書了。

出了一本能幫你快速達到目標身材，且能解決健身問題的書。

1.

想練出好身材，真的超簡單啊。

做科普之前，我在英國做了很久的教練，遇到的學生不管是華人還是老外，最常說的話就是：

「我之前就是自己練，但是越練越沒效果，越練進步越慢，根本不知道怎麼回事。」

「我想要一個好身材，但是短時間練不出來，於是就想放棄了。」

我明白的，其實困擾大部分愛好者在健身時的苦，不是辛苦，而是心苦。

他們帶著一個「想要好身材」的訴求來運動，舉杠鈴，肌肉酸痛，流汗，因力竭而表情崩潰。

但總會因為計劃設計，飲食調整，動作細節等「小」問題而拖慢了進步的效果。

想要好身材不難啊，明明一周就會感覺到變化，明明三周就能出現線條，明明六周就會有一個蛻變。

但對於普通人來說，太難了，互聯網上充斥著碎片化健身知識。

今天看一點，明天看一點，有時還會自相矛盾。

該聽誰的，該怎麼辦？這些全是坑，全都是拖慢你身材改變的坑。

於是我寫了這本書，將自己這些年的經驗全部整理出來，沒有難懂的解剖學名詞，沒有晦澀的運動學用語。

保證沒有沒有坑。

它就跟書名「健身筆記」一樣，是你在健身時的筆記本，是你的身材管理指南。

你會遇到的問題，在上面都能得到解答。

因為這本書，是一本具有「知識繁殖能力」的書。

2.

什麼是「知識繁殖能力」？

不是雞湯，不是虛構文學，不是獵奇小說，而是具有科學方法支撐的文字。

因為這樣的文字會幫助你建立自己的思維體系，建立屬於自己的方法論。

有了方法論，就算面對自己不熟悉領域的知識和動作，也能夠迅速的理解和上手。

這個過程就叫「知識繁殖」。

在「健身筆記」里，你不僅能看到「是什麼」，還能看到「為什麼」。

比如一個「卧推」動作，你會在書里看到我花上十幾頁去描述細節，正面，側面，俯視，手，腳，後背，腰的發力順序。

再比如一個「硬拉」動作，我從站距，分開角度，抓握技巧開始，再到頸部張力保持，高階呼吸技術，杠鈴軌跡分析一步步的幫你把動作拆解。

「健身筆記」不僅告訴你為什麼要這麼做，還告訴你如果想進階，想改善問題可以怎麼做。

而這套「為什麼」的邏輯是相通的，這本書帶給你的不僅是詳解的動作技術，還有理解一個動作背後的真正用意。

合上書，你可以用這套邏輯重新去理解網上的那些「碎片知識」，它能幫助你做篩選，做判斷，哪些碎片適合自己，哪些是胡說八道。

書在成稿之後我把它拿給王雄老師看。

國家體育總局訓練局國家隊體能訓練中心總負責人，王雄老師。

他看的很慢，很細緻，然後跟我說：

「體育強國夢的實現需要大眾健身和競技體育的同步發展，希望你的書能夠將大眾健身更好的普及，讓健身成為一個社會習慣。」

從 1 到 11 並不難，難的是 從 0 到 1 。

我相信，讀書不是為了炫耀，也不是為了滿足自己的虛榮心，讀書的目的是——改變生活。

謝謝王雄老師的鼓勵，也希望這本書能夠幫助到更多的人愛上健身。

3.

喜歡紙質書，經常買書的朋友應該都聽過這樣句話：

「買書時候最重要的是看出版社。」

如果你要買文史典籍，首選中華書局。

喜歡地方特色史籍的，可以看嶽麓書社和齊魯書社。

人文社科類書籍，廣西師大的宏大細微。

因為，不同的出版社有自己擅長的風格，渠道還有內容資源。

而一本書的成型，除了作者提供內容之外，出版社付出的心血一點都不比作者少。

這次我選擇合作的出版社是曾經連續出了兩版「功能性訓練」，「精準拉伸」，「瑜伽解剖學」等健身爆款的人民郵電出版社。

這個出版社被稱之為出版界的「華為」，每年出版圖書 8000 余種，全國圖書市場佔有率 top 3 。

最最最最重要的是，這個出版社應該是整個圖書市場上最擅長做健身類內容的了。

用專業名詞來說就是：「運動與休閑類圖書」市場佔有率第一。

整本書的動作拍攝，出版社幫我請到了曾給多位世界冠軍做動作拍攝的團隊。

整個團隊從化妝、打光、指導、到攝像忙前忙後快十幾個人，只為我一個人做拍攝服務。

全書準備了超過 200+ 的動作，為了保證每個動作的質量和細節，我跟攝像團隊不停的溝通，磨合，把本來設定好的三天拍攝時間硬是磨成了快一周。

但效果真的讓人欣喜，我可以拍著胸脯跟你保證，這本書里不會有一個多餘的動作，每個動作不僅有他的用法和設計，還根據每個動作的易錯點，找了最佳的展現角度。

所以「健身筆記」，你不僅可以當作知識學習，還能夠將它用作自己的動作庫。

如果你對自己的訓練動作不滿意，學我書里的拍攝角度記錄個照片，然後做對比，動作庫里會給你修正建議。

另外，這次書的印刷並沒有使用市面上常用的 70g 輕膠紙，而是為了手感和成書質量選擇了成本極高的 100g 膠版紙。

這種紙的好處是經過了深加工，能夠保證既吸收了水性油墨又能使墨滴不往外擴散，從而能夠完整的保持拍攝圖片原有的色彩和清晰度。

簡單來說：我平時長啥樣，在這本書上只能更好看，絕對不能丑，因為用的印刷技術太屌了。

而對各位來說，除了能夠看到一個「200+ 多角度動作庫」之外，我還準備了「10 套訓練計劃」，「12 份設計好的飲食食譜」，「訓練 & 飲食常見問題答疑」等等等等……

目前新書正在預售期，按照我的性格，沒有福利能行么？

來，看福利！

福利 1 ：超低折扣

因為成本極高的原因，這本書定價 49.8 元，但由於出版社跟合作的電商平台京東、淘寶爭取到了很好的資源。

目前「健身筆記」全網 7.5 折。

淘寶賣 37.8 元、噹噹 38.8 元、京東賣 41.7 元。

講真，價格上我拼了老命磨破嘴就能幫你們省這麼多了！！

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