這3類食物准媽媽再不喜歡也要吃，對胎寶寶健康有好處！

10月懷胎，一朝分娩，准媽媽才知道自己懷孕的時候非常的激動與高興，尤其在飲食方面會變得比較講究。什麼該吃什麼不該吃，也都會細心的去研究。因為他把他媽媽的肚子里主要靠胎盤吸收營養，能夠做到科學合理飲食，對胎兒健康發育是非常重要的。下面這3種食物，孕媽不愛吃也要去吃些，因為裡面含有的營養物質，孕媽自身和胎兒都需要。

懷孕後，這3類食物不喜歡也要吃

1、堅果類

堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主。人體的，腦細胞干物質的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂，35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養，堅果中含有非常豐富的維生素，對寶寶大腦神經細胞的發育也十分有益。而且堅果里含有豐富的鈣，鐵，鋅等多種礦物質，該能夠促進寶寶骨骼的鈣化，鐵能夠，參與血紅蛋白的合成，既能夠促進新陳代謝和寶寶的智力發育。所以懷孕期間多吃堅果，不僅能夠滿足藍馬自身對營養的需求，對胎寶寶的發育是十分重要的。

准媽媽懷孕期間可以適當的吃，核桃，花生，葵花子，腰果，開心果，碧根果等堅果，但是堅果中的油脂含量比較高，吃多了不容易消化，所以准媽媽，在懷孕期間吃堅果最好不要超過28克。准媽媽可以每天堅持吃，但每天都不要吃得過多。另外那些口味比較重，霉變的堅果可不要吃哦。

2、蔬菜類

有一些准媽媽在懷孕之前是典型的「肉食動物」，一直不愛吃蔬菜，但是准媽媽懷孕之後，盡量的還是多吃一些蔬菜，因為蔬菜中的很多營養物質是肉類中沒有的。在懷孕期間，准媽媽盡量要做到飲食平衡，才有利於寶寶的健康成長，因為蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素，不要小瞧這些膳食纖維，它卻是准媽媽想改善孕期便秘的好幫手。孕媽媽每天吃入的食物，經過一連串的消化過程後，會產生無法吸收的廢物或毒素。這些廢物或毒素，就必須仰賴膳食纖維的幫忙，才能順利排出體外，以維持身體健康，減少有害物質，降低患病率。

3、粗糧

准媽媽在懷孕期間的飲食不是越精細越好，適量的吃一些粗糧，對孕媽的健康是有好處的！你們阜陽中含有大量的膳食纖維，能夠緩解孕期的便秘。雖然粗糧比較難以下咽，把粗稂和細糧結合起來，比如把豆類和大米混合、小米和大米混合煮成粥，牛奶加入麥片中做成麥片粥,黃豆和玉米磨成粉熬成糊，或者把玉米面和蔬菜混合做成菜糰子等，都可以粗糧細吃，不但風味好，而且營養全。

孕媽們，孕期飲食不但要考慮到口感，更要考慮到營養補充哦。

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