這3種食物才是真正的補鈣「高手」，可能都被你忽略了！

說起補鈣，咱們首當其衝的就會想到喝骨頭湯，但實際上，骨頭湯中的鈣很少，裡邊的脂肪含量許多，不易被人體消化吸收。在眾多礦物質中，鈣是人體內含量最多的，也是對人體非常重要的一種元素。所以，日常補鈣非常重要，那怎麼正確的補鈣呢？很多人將牛奶當作補鈣的首選。其實，還有不少食物也是補鈣高手。

怎樣才算是缺鈣呢？

一個人是否缺鈣，有科學的判斷標準，成年人每克頭髮中含有900到3200微克的鈣都屬於正常範圍，低於900微克為缺鈣;兒童每克頭髮中正常的含鈣量應在500到2000微克之間，含量低於250微克為嚴重缺鈣，含量在350微克左右為中度缺鈣，450微克的為一般性缺鈣。

補鈣的3種食物

芝麻醬

沒想到吧，芝麻醬這種常見的調味品也是補鈣高手。每百克芝麻醬中含鈣量是1170毫克，平常在外吃個火鍋，必備的就是芝麻醬，吃上幾包，這樣看起來比上面2種牛奶、豆腐的含鈣量還要多，問題就出在它的熱量很高，吃多了還可能給咱們帶來肥壯，所以也無需故意的去大量吃芝麻醬。

莧菜

首先含鈣量高，數據顯示，每100克莧菜的鈣含量高達180毫克左右。其次熱量很低，100克莧菜的熱量僅為25千卡，所以對於減肥者和需要控制體重的人來說，莧菜可作為很好的鈣源食品。莧菜還富含鎂、鉀、維生素K等多種有助鈣吸收的營養素。莧菜的做法很多，可以用來炒肉絲、做湯等，還可以用來腌制小冷盤。除了莧菜，其他含鈣豐富的蔬菜還有薺菜、茴香、芥菜等，非常適合需要補鈣的人群。

木耳菜

木耳菜也叫落葵或者西洋菜，是一種營養豐富的綠色菜品，有點像木耳的樣子，因此得名叫木耳菜。補鈣是木耳菜的重要功效之一，木耳菜中含有大量的鈣質，它的鈣含量是所有綠色蔬菜中最高的一個，平時人們食用以後能補充身體需要的鈣質，可以預防骨質疏鬆也能促進骨骼發育，更能預防多種骨關節疾病的發生。平時人們食用以後預防多種上火癥狀的發生，同時也能潤腸通便，預防便秘，經常食用對減肥瘦身也有很大的好處。

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