8個最好的練背動作了解下

真正的好身材

是禁得住360°欣賞的

A面B面都令人賞心悅目

有位大神曾說

「別光練你能看到的」

「多練練你看不到的」

忙著練就偉岸胸肌的同時

轟炸背部一樣不要停

8個練背動作送給你

背闊肌

繩索單邊划船

如果你練背找不到感覺

一定試試這個動作

可以用手按住一邊的背闊肌

更好地感受肌肉發力

直臂下拉

身體向前俯

注意肘部全程都是不彎曲的

將繩索拉到大腿位置

器械下拉

專註收縮背部

身體略微後仰

屈杠負重引體

在小腿上加一個屈杠

比腳夾啞鈴要更舒服

坐姿繩索划船

不要聳肩

將把手拉到腹部的位置

中背部

俯身啞鈴划船

將凳子調到30°

用力收縮肩胛骨

夾緊你的背部

坐姿器械划船

身體盡量不要後仰

向身後提拉你的肘部

這個動作可以上大重量

單臂T杠划船

用爆發力上提

下放盡量控制住速度

始終不要讓杠鈴觸地

每次訓練挑選4個動作

每個動作5組

均衡發展背寬度和背厚度

END

Xgame極限健身

全｜球｜最｜勁｜爆｜的｜健｜身｜資｜訊

每日推送歐美健身網紅大咖視頻，提供最專業的健身知識

歡迎關注油管健身pro

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！