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根據《柳葉刀》調查顯示，目前全世界肥胖人數已經超過6.41億人，中國已經超越歐美，成為世界上肥胖人口最多的國家。

可能在很多人的印象中，認為歐美國家出現肥胖的人更多，畢竟他們每餐離不開漢堡、炸雞，零食離不開薯片。

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其實不然，中國自改革開放以來，人們的飲食和生活習慣悄悄地發生改變

如快捷美味的食品

便捷快速的交通工具

安靜舒適的工作環境等等

造成飲食和體力活動達不到一個平衡狀態，造成很多人屬於超重的範圍，漸漸發展為肥胖。

肥胖的界定

根據不同身高列出相應標準體重作為標準進行評價，該方法是WHO推薦的普遍應用的方法。身高別體重超過參照人群的20%作為診斷肥胖的界值點。超過20%～29%為輕度肥胖，30%～49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。

Obesity

Obesity

肥胖的類型

一種是由於不良的飲食習慣及生活方式引發的肥胖稱為單純性肥胖；

另一種由內分泌疾病、先天疾病、代謝綜合徵引發的病理性肥胖。病理性肥胖除了肥胖外，還有智力方面、性發育等其它臨床癥狀體征。

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事實上呢,生理性肥胖與病理性肥胖是可以相互轉化的,生理性肥胖進一步加重會產生病理性的改變,成為病理性的肥胖;病理性的肥胖經過治療,也可轉為生理性的肥胖,逐漸恢復到正常的體質狀態。

減肥方法

能站就不坐著

能走就不站著

長時間久坐不動，會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外，同時使腹部器官受到擠壓，內臟脂肪容易囤積於腰腹部，形成「梨形身材」。

因此，可以站著完成的工作，儘可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張狀態，讓脂肪積极參与代謝，還能有效加速腿部血液循環，促進毒素排出。

合理飲食

保持熱量負平衡

（1）飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。盡量避免經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

（2）控制熱量與脂肪，要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

（3）控制飲食量,多吃新鮮的蔬菜水果等富含膳食纖維的食物。

利用零碎時間

高效燃脂

（1）早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，有利於減掉腿部和臀部的贅肉。

（2）洗澡時，不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。

（3）爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。

（4）煮湯、煮飯時，可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高，可減大腿後部和臀部贅肉。

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