核心力量訓練：腹肌輪常見錯誤糾正

腹肌輪是一個非常不錯的鍛煉器械，能夠幫助你提升身體前側的核心力量，提升腰椎，骨盆的穩定性！

和仰卧起坐和卷腹不同，腹肌輪鍛煉的意義在於核心肌群共同努力收緊，來穩定脊椎，防止它出現伸展的狀況！(前側核心為了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 會等長收縮) 。

簡單點說，就是我們的核心肌群一起合作穩定身體！保持脊椎中立的一種能力！

但是腹肌輪看似簡單，但並不是每個人都能把它做好，特別是對於一些初學者或核心力量比較差的學員來說，想要做好是真的不容易！今天就要給大家分享一個腹肌輪訓練常見錯誤

錯誤動作示範：

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很多人在動作過程中會出現只把手臂向上延伸的動作，而骨盆段卻絲毫沒有參與（屁股太高），這樣的話只是你的肩膀在做一個屈伸的運動，絲毫不會鍛煉到你的腰椎骨盆段的穩定性，你的核心肌群也會參與的少之又少！

正確動作：

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進行腹肌滾輪訓練時（其他類似動作也一樣）一定要保證向上推出滾輪時，讓你的肩膀以及髖部一起向上移動，並同時繃緊你的腹部，夾緊屁股，充分的去調動你的核心肌群來參與工作，保證腰椎骨盆的穩定！

訓練提示：

如果你實在無法達到以上要求，建議你暫時不要進行健腹輪訓練，轉而去選擇一些難度較低的核心力量訓練，比如鳥狗式，死蟲動作，平板支撐等等！

同時，如果核心力量較弱，或初次嘗試腹肌輪的動作，建議選擇用一根彈力帶幫你減少一些身體的阻力，以減低動作難度！

還要注意的是，不要向前滾動太遠，超過了自己的能力範圍

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