睡眠質量不好，做好這幾點，比吃安眠藥還管用

偶爾的失眠並不會對生活造成什麼影響，但如果失眠變成經常性的，那就會嚴重影響患者的生活，同時也會對健康造成較大損害了，所以，失眠的朋友一定要想辦法改善自己的睡眠質量，使自己擺脫失眠的困擾。睡前要注意以下幾點：

睡覺環境要通風

室內要通風，睡覺的環境里要保持空氣流通，只有充足的氧氣才能維持睡眠時的人體代謝的需要，供氧充足，才能讓人快速入睡和睡得深沉。天冷時，為了暖和，大家都喜歡把窗關死，但也要設置和打開小氣窗，以保證空氣流通。

睡前少喝水

睡前避免喝太多水，或吃含水分多的食物，比如西瓜。由於膀胱充盈，會不停的給大腦皮層傳達刺激信號，致使睡覺不安穩，多夢。半夜還會尿醒，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。所有，睡前少飲水，尿尿後再上床。

注意衣著和睡姿

睡覺的時候不要穿著絨衣褲或緊衣褲，要穿舒適寬鬆的短袖和短褲為宜，最好的是有專門的睡衣。睡覺最好的兩種姿勢，一種是仰睡，如果是自己一個人睡大床，可以張開四肢成「大」字形的睡；還有一種是右側卧，兩腿稍微屈曲，四肢不要縮成一團。枕頭高度要合適，最好是跟肩膀差不多高，依自己的頸部舒適為宜而定。

如果實在睡不著，可以重複默念數字，反覆默念簡單的語句，或者睡前喝一杯溫牛奶，幫助更好的入睡，因為牛奶有安神的作用。也可以喝稀健棗仁茶，酸棗仁有鎮靜、催眠的作用。幫助改善失眠多夢，半夜驚醒等。

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